找準減肥方法，你就能擁有好身材！
　　體重管理概念
　　指通過合理營養(yǎng)與適量運動調控身體能量及物質代謝平衡，進而形成良好行為生活方式，配合心理暗示及周圍人群相互支持，最終達到并堅持理想體重，以促進個體及群體的生理、心理、社會健康完美發(fā)展。
　　體重管理與其他減肥方法的差異？
　　體重管理找到引起肥胖的原因，從基礎上解決問題，幫助您形成一種健康的生活方式，一輩子都不受體重困擾。
　　體重管理減掉的是什么？
　　體重管理減掉的是引起肥胖的飲食、運動以及生活習慣。
　　體重管理的終極目標？
　　獲得一種健康的生活方式。
　　“我不能吃這么多，要減肥?！痹谕赓Y企業(yè)工作的Eva說。我忍不住再細心從頭到腳把她看了一遍，心想：“怎么也沒感到肥，再減就成‘白骨精’了。”像Eva這樣的女性很多，她感到自己肥，在其他人眼里卻不感到。而有些男人，一直沒感到自己胖，其實體重已經超標了。到底怎樣才算肥？哪種身材才需要減呢？
　　王姝玉說，是否肥胖，其實并不能單靠外表來判斷，因為憑肉眼所看到的身形或體重并不就是體形的全貌。即使一個人看似身形標準，體重也偏輕，但他體內的脂肪其實也有可能已經超標，這就是所謂的“隱藏性肥胖”。作為國內女性健康體重管理的倡導者之一的王姝玉特別強調，每個人的體重都是要DIY的。
　　STEP1
　　體重管理之自測
　　你的體重是否超出標準體重10％以上？
　　新標準體重的打算公式
　　男：58公斤＋0。6（身高—166厘米）＝標準體重
　　女：51公斤＋0。5（身高—155厘米）＝標準體重
　　注：骨架大小不同，標準體重會有所調整。小骨架者下調5％左右，大骨架者上調5％左右。
　　骨架系數＝身高（厘米）÷手段圍（厘米）
　　骨架系數男女
　　小骨架（S）r＞10。4R＞10。9
　　中骨架（M）10。4＞r＞9。610。9＞r＞9。9
　　大骨架（L）r＜9。6R＜9。9
　　專家提醒：
　　如果你的體重超出標準體重10％以上，建議進一步測試體脂百分比，確認超重或肥胖。
　　但如果你的體重在未超標，說明暫時安全。但總體重的未超標，并不說明體重及身體成分的完美散布。從健康美學的角度，特別是女性，都存在局部肥胖與局部瘦弱的問題。
　　STEP2
　　專業(yè)測試
　　要專業(yè)評定一個人的體形，應該“量”與“質”兩者皆推敲。
　　“量”指標中BMI值是目前公認的一個參考?！百|”指標中包括身體圍度指標，身體成分指標等，比如女性腰臀比、體脂百分比。
　　一個人的體重只是間接反響其體形的基礎值，并不確切。例如一個奧運選手的體重比同等身高的同齡人可能會重，那是因為其肌肉成分多，脂肪組織卻并不多，體脂百分比正常。而一個模特妹妹，如果只用饑餓療法減肥，最終的結果，表面現(xiàn)象好像瘦了，但其身體成分極不合理，全身無力，免疫力下降，這時測得的體脂百分比反而可能是超標的。
　　BIM測試
　　身體質量指數（BodyMassIndex），評斷肥胖的國際大規(guī)模普查通用指標。
　　BMI＝體重（公斤）／身高（米2）例：若身高160CM，體重58KG，即BMI為58÷1。6÷1。6＝22。6
　　BMI評級
　?。ㄖ袊赡耆苏{整后）
　　35重度肥胖
　　脂肪的含量
　　女性男性
　　體脂百分比評級體脂百分比
　　17％—30％標準10％—20％
　　30％—35％輕度肥胖20％—25％
　　注：體脂百分比即指身體中脂肪的含量。此為成年男女標準值，女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調2％—3％。
　　腰臀比（WHR）
　　是腰圍和臀圍的比值
　　成年女性一般在0。67—0。80之間，成年男性一般在0。85—0。95之間。
　　腰臀比不但反響了冠心病、高血壓和糖尿病等疾病的發(fā)生危險，而且還是反響女性魅力的關鍵指標。
　　STEP3
　　營養(yǎng)、運動、生活方式三合一體重管理
　　無論是想身體變得更勻稱，還是基于健康因素而減肥，只有充足認識自己，以控制飲食、適度運動配合生活方式的三合一體重管理，才是科學方法。
　　營養(yǎng)
　　控制飲食不等于挨餓，低熱量平衡膳食是核心
　　控制飲食的實質是控制食品的熱量，保證食品的質量，同等熱量、質量條件下增加食品的重量。
　　所以，控制飲食熱量且不必挨餓絕對有可能。比如，高膳食纖維食品可減緩胃排空時間，延伸食品在胃部的時間，但熱量并不高。比如，二兩土豆與二兩西紅柿哪個能量高？比如二兩牛肉與二兩魚肉哪個能量高？同重量食品其熱量可能大相徑庭。
　　“綠燈食品”—應保證的食品：瘦肉、魚和海產品、蛋類（去黃）、脫脂奶類、豆制品、蔬菜和含糖低各種水果。
　　“紅燈食品”—應嚴格限制的食品：肥肉、油炸、奶油食品和含奶油的冷飲、果仁、糖果及高糖飲料、甜點、洋快餐和膨化食品。
　　“黃燈食品”—應限量的食品：谷類食品、薯類食品、全蛋類食品、香蕉、葡萄和柑桔等水果。
　　運動
　　供氧充足，身體脂肪才能被消費，中強度長時間運動模式與調整呼吸最主要
　　比如有個MM，在健身會所大口大口喘著粗氣跳健身操，大汗淋漓，表面現(xiàn)象她鍛煉得不錯，能量消費好像挺多。但如果她的運動目標是減肥，運動方法就錯也，這種運動情勢雖然累但幾乎不能消耗脂肪，因為只有在供氧充足，身體脂肪才能被消費，而運動中氣喘吁吁，氧氣供應本就不足了呀。
　　推薦減肥運動中心率打算方法
　　最大心率＝220—年齡
　　最大心率的60％—70％之間，不包括預備運動與整頓運動時間，持續(xù)30分鐘。
　　每周3—5次。
　　最關鍵要留心運動與呼吸的調整—只有氧氣供應充足，脂肪才能被消費。
　　生活方式運動理念
　　生活方式運動的理念就是倡導聯(lián)合生活方式進行運動，比如良好的生活姿態(tài)更能消費能量和帶給人自信，而且隨時隨地都可以開始。
　　刷牙健身操兩腳分開站立，與肩同寬，兩腿微屈，一邊刷牙一邊轉動腰部，留心運作要慢，同時留心收緊腹部。
　　拖地操準確姿態(tài)是每拖五下直抬起一條腿，屈膝，堅持5秒。這樣可以讓你的腰腹部肌肉用力保持平衡，既可以提高平衡才能，又能瘦腰。
　　吸塵操準確姿態(tài)是每吸完一個房間，下蹲，抱起你的吸塵器，走到另一個房間，可以鍛煉腿部和腰部的肌肉。
　　充足懂得這種理念，你可以設計自己的生活方式運動。

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