控制體重，饑餓，減脂
第一個:睡覺的時候，如果空腹入睡，早上醒來的時候，體重會比前一天晚上稍微下降一些，說明身體在晚上進(jìn)行了一定的脂肪代謝。
第二個：多喝水能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出廢物和多余水分，即使不運(yùn)動，也有助于體重下降，每日至少攝入 2000 毫升水為宜。
第三個：吃辣能加速身體發(fā)熱，提高基礎(chǔ)代謝率，讓你在進(jìn)食后消耗更多熱量，但別光吃辣，搭配蔬菜和蛋白質(zhì)才健康。
第四個：經(jīng)常嚼口香糖，能使臉部肌肉運(yùn)動，消耗些許熱量，而且還能在你嘴饞時分散注意力，減少吃零食的沖動。
第五個：站著比坐著消耗更多熱量，能站著就別坐著，比如看電視、打電話的時候，日積月累體重會悄悄改變。
第六個：大笑一百次相當(dāng)于在跑步機(jī)上運(yùn)動 15 分鐘，既能愉悅心情，又能助力減脂，所以多和幽默的朋友在一起。
第七個：用小一號的餐盤盛食物，視覺上會覺得食物變多，從而減少進(jìn)食量，簡單的小技巧幫你控制熱量攝入。
第八個：寒冷環(huán)境下，身體會消耗更多能量來維持體溫，適當(dāng)降低室內(nèi)溫度，讓身體微微發(fā)冷，脂肪燃燒得更快。
第九個：減少鹽的攝入，身體不易水腫，體重也會更穩(wěn)定，告別那些高鹽的腌制食品和外賣。
第十個：爬樓梯代替坐電梯，鍛煉腿部力量的同時，能快速消耗熱量，每一步都是向輕盈靠近。
第十一個：喝綠茶能提高身體的脂肪氧化率，每天喝上幾杯，在品味茶香中力減。
第十二個：充足的睡眠能調(diào)節(jié)身體激素平衡，避免因激素失調(diào)導(dǎo)致的肥胖，所以別再熬夜啦。
第十三個：飯前喝一碗湯，增加飽腹感，正餐時自然就吃得少了，而且還能滋潤腸胃。
第十四個：做家務(wù)也是很好的運(yùn)動，拖地、擦窗等能讓全身都活動起來，在清掃間甩掉贅肉。
第十五個：和朋友一起減肥，互相監(jiān)督鼓勵，有人陪伴的旅程更有動力，也更容易堅持下去。

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