騎行能增強(qiáng)心血管健康，緩解日常壓力，并幫你找到令人興奮的同伴。無論你是在室內(nèi)騎固定自行車，還是在室外騎山地車，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都對(duì)身心健康產(chǎn)生了眾多益處。
騎行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能讓鍛煉者在精神、情緒和身體層面得到釋放。這種沖擊性低的健身選擇能促進(jìn)減脂，改善心臟健康，增強(qiáng)肌肉耐力，并專門鍛煉了腿部肌肉。一旦你享受到了騎行的樂趣，就能很容易地把它融入日常鍛煉方案，用來提高耐力、速度和整體體適能。
騎行對(duì)身心健康的益處體現(xiàn)在以下方面：
沖擊性低，對(duì)初學(xué)者友好
由于騎行不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶施加任何額外的壓力或強(qiáng)度。正因?yàn)槿绱耍T行對(duì)于那些剛開始鍛煉的人，受傷和需要康復(fù)的人，以及關(guān)節(jié)退化的人，都是一種非常理想的運(yùn)動(dòng)形式。無論體適能水平如何，騎行都是一種可行的有氧鍛煉。它既適合經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員，也適合剛開始健身旅程的初學(xué)者。
增強(qiáng)肌肉力量
騎行是一種全身性的鍛煉。通過騎行增強(qiáng)肌肉力量與騎行者對(duì)車施加的阻力（室內(nèi)）和坡度有多陡峭（室外）有關(guān)。為提高這種力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，你可以通過增加阻力和傾斜的角度來鍛煉下肢肌肉。騎行時(shí)，上肢（如臂部和核心肌肉群）也總是在工作，因?yàn)轵T行時(shí)你需要用它們來保持平衡和穩(wěn)定。澳大利亞悉尼大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的預(yù)防醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在室內(nèi)騎固定自行車，既能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，也能提高身體的平衡功能。
改善心臟健康
騎行被認(rèn)為是一種有氧鍛煉，這意味著它的主要好處是鍛煉心臟、血管和肺。根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）的說法，有氧鍛煉是任何使用大型肌肉群的運(yùn)動(dòng)，它可以持續(xù)和有節(jié)奏的進(jìn)行。每次騎行鍛煉都能改善心臟健康。堅(jiān)持騎行能提高耐力，這就可以讓你在更長的時(shí)間內(nèi)保持更高水平的運(yùn)動(dòng)量。
減輕壓力
騎行過程中釋放的內(nèi)啡肽與令人振奮的音樂結(jié)合在一起，能起到即時(shí)提升情緒的作用。雖然你在走進(jìn)動(dòng)感單車課堂前會(huì)感到壓力，但在走出課堂的那一刻，你會(huì)感到肩上的重?fù)?dān)消失了。當(dāng)你伴隨著音樂而大量出汗時(shí)，耐力也得到了增強(qiáng)。
減少二氧化碳排放量
當(dāng)你對(duì)自己的騎行技能越來越自信時(shí)，靠騎行來通勤或跑腿辦事似乎不再是一件苦差事，而更像是探險(xiǎn)。英國牛津大學(xué)的交通運(yùn)輸學(xué)家發(fā)現(xiàn)，與不騎行的人相比，騎行通勤的人其二氧化碳排放量要少84%。騎行的另一個(gè)好處是節(jié)省了汽油錢。
提高關(guān)節(jié)健康
騎行對(duì)關(guān)節(jié)的好處是雙重的。騎行不會(huì)反復(fù)撞擊關(guān)節(jié)，反而能增強(qiáng)對(duì)膝蓋、腳踝和雙腳起到支撐作用的肌肉的力量。
建立新的社交圈
與別人一起騎行是一種更有趣的活動(dòng)，具備這種性質(zhì)的自行車團(tuán)體有很多，如初學(xué)者、僅接受女性和山地自行車團(tuán)體。另外，與別人一同騎行能增強(qiáng)歸屬感。事實(shí)上，擁有強(qiáng)大的社會(huì)關(guān)系能降低患心臟病、中風(fēng)、癡呆、焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。這份列表不止于此，社交關(guān)系可以促進(jìn)養(yǎng)成健康的生活方式和經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，這就有助于提高睡眠質(zhì)量。
在室外待更長的時(shí)間
即使你把騎行當(dāng)作一種休閑活動(dòng)，多到戶外呼吸新鮮空氣也有很多好處。英國東安格利亞大學(xué)的環(huán)境醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，待在綠色空間中能減少唾液中皮質(zhì)醇的數(shù)量，降低收縮壓和心率，減少全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。
分泌讓人感覺良好的激素
通過騎行的方式爬坡是一種加速心率的好方法。騎山地自行車能增加挑戰(zhàn)，掌握更多的技能，并從不同的角度欣賞景色。內(nèi)啡肽分泌量的增加能塑造健康的心態(tài)。騎行通過減少壓力，提高情緒和自尊心，讓人專注于當(dāng)下的努力鍛煉，培養(yǎng)正念的心態(tài)，來提高整體心理健康水平。
幫助減重
法國巴黎第十三大學(xué)的流行病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周騎行1個(gè)半小時(shí)或更長時(shí)間的人其體重要低于不騎行的人。騎行的時(shí)間越長，參與者的腰圍越細(xì)，體脂含量越低。對(duì)于打算減重而又時(shí)間緊迫的人來說，騎行是一種有效的鍛煉方式，因?yàn)樗軒椭罘泵Φ娜斯?jié)省時(shí)間。10~15分鐘的高強(qiáng)度間歇式騎行訓(xùn)練能起到非常棒的減脂作用。
性生活更完美
保持身體活躍能改善性功能。美國德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在女性騎了20分鐘的自行車后，她們的性喚醒程度增高。
有效的交叉訓(xùn)練
把騎行當(dāng)作一種高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練能增強(qiáng)有氧能力，促進(jìn)肌肉生長，刺激燃燒脂肪的酶和激素的生成。因此，如果你想搭破常規(guī)訓(xùn)練方案，那就開始騎行吧！
降低患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)
有大量的研究證實(shí)經(jīng)常騎行能降低患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。例如，英國格拉斯哥大學(xué)的心血管疾病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常騎行通勤與患心血管疾病、癌癥和早亡的風(fēng)險(xiǎn)較低有關(guān)。南丹麥大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，不論是把騎行當(dāng)作通勤方式，還是作為一種鍛煉，它都能降低患II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。與久坐不動(dòng)的人相比，每次騎行30分鐘、每周5次的人請(qǐng)病假的天數(shù)減半。此外，西班牙巴倫西亞大學(xué)的生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常騎行的人壽命更長，身體更健康?！?/p>
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