「是不是一點小事就爆氣？」
「明明想冷靜，情緒卻像失控的雲(yún)霄飛車？」
「情緒管理真的那麼難嗎？」

別擔心！情緒人人都有，但情緒調(diào)節(jié)才是生活的必修課。今天就來聊聊馬斯洛情緒調(diào)節(jié)法，教你如何穩(wěn)住心情，告別情緒崩潰時刻！

情緒調(diào)節(jié)是什麼？先搞懂你的心情

情緒調(diào)節(jié)就像是大腦的「冷卻系統(tǒng)」，幫助你在生氣、難過或焦慮時，調(diào)整情緒反應(yīng)。簡單來說，情緒調(diào)節(jié)能讓你在想翻桌時選擇深呼吸！

馬斯洛情緒調(diào)節(jié)法：用需求來管情緒！
馬斯洛理論告訴我們，情緒管理要從基礎(chǔ)需求開始。試著問問自己：
生理需求：我是不是餓了、累了？
安全需求：現(xiàn)在的環(huán)境安全嗎？
歸屬需求：我是不是需要陪伴？
透過這些問題，你能更快找到情緒來源並穩(wěn)住心情！

情緒管理這樣做，心情才不亂！

深呼吸三次：大腦冷靜，情緒自然不會亂。
換個場景：短暫離開現(xiàn)場，給自己空間。
說出來：找信任的人聊聊，情緒就不再那麼重。

別讓情緒牽著走，快來學會調(diào)節(jié)！
情緒無法避免，但情緒調(diào)節(jié)是可以練習的！如果你發(fā)現(xiàn)情緒已影響到生活，馬斯洛情緒調(diào)節(jié)法就是你穩(wěn)住心情的好幫手！

立即行動，開始你的情緒管理練習，讓生活不再被情緒左右！

如果你想看更完整的內(nèi)容，可參考這篇文章：婚姻中的情緒斷裂，懂得聆聽才是關(guān)鍵

本影片經(jīng)余佳容心理師Youtube「余心下班心理聊療Bar」授權(quán)轉(zhuǎn)載

蔡百祥 心理師

陪伴心理諮商體系總院長、童伴心理治療所所長。是心理師也是類ADHD患者，因此走上了專業(yè)臨床心理師的專業(yè)之路。幫助和自己一樣的小朋友以及每位愛孩子的爸媽。專精兒童治療、諮商以及家庭關(guān)係等多方面諮商專業(yè)，沉穩(wěn)但是愛冒險、搞笑卻也有點暖，私底下喜歡講講幹話與謎因。收養(yǎng)了兩隻浪貓，是三花和虎斑的把拔。 經(jīng)歷節(jié)錄 ? 童伴心理治療所所長 ? 陪伴心理諮商體系總院長 ? 中正社區(qū)大學兼任講師 ? 兒童遊戲治療督導 ? 曾為數(shù)間醫(yī)院、心理治療所、診所、家扶基金會、社會局、社福單位、學校合作心理師 專精領(lǐng)域： ? 兒童與成人ADHD ? ASD（自閉） ? 早期療育 ? 團體治療/社交技巧 ? 親子、家庭 ? 遊戲治療/督導 ? 心理學演講

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