男性更年期出現(xiàn)身體消瘦的情況下，可以通過(guò)合理飲食、調(diào)節(jié)心態(tài)、規(guī)律生活以及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等多種方式進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)。近年來(lái)越來(lái)越多的男性因?yàn)樯顗毫^(guò)大，再加上本身患有基礎(chǔ)性疾病，進(jìn)入更年期之後可能會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生多種異樣不適的癥狀，尤其身體消瘦的情況下，需要通過(guò)多種有效方法進(jìn)行調(diào)理和改善。那麼，男性更年期身體消瘦的調(diào)理方法都有哪些呢？

第一、合理飲食：更年期出現(xiàn)身體消瘦的癥狀，可能是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣不良引起的，對(duì)此可以通過(guò)合理飲食的方式進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)。平時(shí)一定要保證飲食多樣化，注重營(yíng)養(yǎng)均衡攝取，同時(shí)多吃新鮮的水果和蔬菜，盡量減少高糖分以及高鈉鹽食物的攝入。另外還需要適當(dāng)進(jìn)食能夠增強(qiáng)性腺功能的食物，包括羊肉、韭菜、山藥等。

第二、調(diào)節(jié)心態(tài)：更年期的男性還應(yīng)該學(xué)會(huì)宣洩內(nèi)心的負(fù)面情緒，工作或者生活中遇到不開(kāi)心的事情，盡量不要悶在心裡，應(yīng)該想辦法將其發(fā)洩出來(lái)。這樣能夠讓自己得到解脫，同時(shí)還能防止心理壓力過(guò)大而加重更年期不適癥狀。

第三、規(guī)律生活：很多男性進(jìn)入更年期後，可能會(huì)經(jīng)常感覺(jué)身體疲乏無(wú)力，並且伴有體力下降的現(xiàn)象，這種情況下就需要合理調(diào)整自己的生活節(jié)奏，盡量保證規(guī)律作息，堅(jiān)持做到早睡早起。工作中也要做到勞逸結(jié)合，防止身體過(guò)度勞累。

第四、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：平時(shí)盡量不要一個(gè)人獨(dú)處，以免思慮過(guò)多而加重情緒焦慮的狀態(tài)。身體條件允許的情況下，建議多參加一些體育鍛鍊，包括跑步、游泳、騎自行車(chē)等，不僅能夠強(qiáng)身健體，還能有效放鬆身心，幫助調(diào)節(jié)植物神經(jīng)來(lái)改善更年期不適癥狀。

其實(shí)更年期不僅僅是女性的專(zhuān)利，很多男性也會(huì)受到更年期的困擾，主要表現(xiàn)為情緒低落、感情冷漠、心悸潮熱、失眠多夢(mèng)等，同時(shí)還會(huì)伴有性慾下降以及性能力下降的現(xiàn)象。在此期間一定要合理調(diào)整自己的生活方式，做到營(yíng)養(yǎng)均衡攝取，並且積極調(diào)整自我心態(tài)來(lái)放鬆心理壓力，這樣才能更好的維持身體健康。

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