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女人25歲起該重視的健康問(wèn)題

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月04日 13:05

核心提示：十八九歲時(shí)，我們即使整天吃著快餐、喝可樂(lè)仍然可以輕松完成五公里長(zhǎng)跑；加班熬通宵依然可以精神抖擻的去KTV；可能會(huì)因?yàn)闆](méi)得過(guò)什么病而覺(jué)得醫(yī)療保險(xiǎn)實(shí)在是一筆多余的開(kāi)銷(xiāo)。健康問(wèn)題對(duì)于自己來(lái)說(shuō)似乎太遙遠(yuǎn)?？墒聦?shí)并非如此，那些如肥胖癥、宮頸癌，糖尿病和心臟病等高危疾病可能早在你二十多歲時(shí)就已經(jīng)埋下了隱患。＜br＞

　　無(wú)論你的實(shí)際年齡有多大，現(xiàn)在的生活習(xí)慣會(huì)對(duì)日后身體的健康問(wèn)題起到至關(guān)重要的作用。好的生活習(xí)慣帶來(lái)的好處是使你看上去精神煥發(fā)，自我感覺(jué)良好，并且出人意料的聰慧機(jī)敏。你還在等什么？

　　保持最佳體重

　　據(jù)研究表明，如果青少年時(shí)期體重超重，那成年后尤其是生育后超重的可能性要比普通人得肥胖癥的幾率更高。二十歲以后體重增加了5公斤左右的女性比起那些增加2公斤或者更少的女性更易患心臟病、高血壓、Ⅱ型糖尿病和膽結(jié)石。所以，無(wú)論過(guò)瘦或過(guò)胖，只有保持最佳體重才是健康的通道。

　　激活身體的新陳代謝密碼

　　不好的生活習(xí)慣會(huì)減弱身體新陳代謝的正常運(yùn)作，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而造成體重的增加。這就是為什么有的人雖然經(jīng)常加班，但反而越疲勞越胖的原因所在。所以掌握新陳代謝的密碼能幫你正確的控制體重。

　　久坐：活動(dòng)的少身體所需的熱量也就越少，人體的新陳代謝功能會(huì)因此而暫減慢。

　　節(jié)食：過(guò)度節(jié)食并不能從根本上減輕體重。每天減少250—300卡的熱量的攝入既可以減去多余的脂肪又可以防止向身體發(fā)布錯(cuò)誤信息，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

　　衰老：研究表明，人體新陳代謝功能每十年降低百分之—，每天減少10今卡路里熱量的攝入才能維持體重不變。

　　哪些因素不會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝功能的衰退：

　　蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)有利于肌肉的形成，肌肉越發(fā)達(dá)人體的新陳代謝越快。因此我們的目標(biāo)是身體所需20％一25％的熱量要從蛋白質(zhì)類(lèi)食品中攝取。

　　零食：吃東西會(huì)在短期內(nèi)刺激新陳代謝功能，幫助身體持續(xù)消耗卡路里，少食多餐要比一天集中吃兩頓更有利于新陳代謝的正常運(yùn)作。

　　運(yùn)動(dòng)：定期適度的體能運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝功能強(qiáng)大到可以彌補(bǔ)由于節(jié)食而造成的體能下降。

　　阻力訓(xùn)練：這種訓(xùn)練可以強(qiáng)化肌肉組織，即使是坐著肌肉也會(huì)燃燒脂肪。每增加一磅肌肉每天可以多燃燒掉50個(gè)熱量單位。一周做2~3次舉重運(yùn)動(dòng)可以在一個(gè)月內(nèi)增加一磅肌肉。

　　有效率的運(yùn)動(dòng)

　　人體的肌肉組織在我們25歲時(shí)達(dá)到顛峰，之后保持穩(wěn)定水平，35歲以后開(kāi)始呈現(xiàn)瞎話跡象?，F(xiàn)在體內(nèi)繼續(xù)的肌肉越有型、越強(qiáng)壯，身體就會(huì)越健康。研究表明力量訓(xùn)練可以在短短8周內(nèi)使人恢復(fù)過(guò)去5年所失去的肌肉。利用這些策略鍛煉肌肉，激發(fā)出最大的潛能。

　　延長(zhǎng)身體耐受力，提高鍛煉效率

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)效果會(huì)越好，然而，年齡會(huì)影響劇烈運(yùn)動(dòng)后身體自我恢復(fù)的時(shí)間。如何延長(zhǎng)身體的疲勞極限，盡可能更長(zhǎng)時(shí)間，更全面的讓身體各個(gè)部分得到充分的鍛煉。不如從調(diào)整鍛煉前、中、后的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)開(kāi)始吧。

　　鍛煉前1~2個(gè)小時(shí)

　　補(bǔ)充高糖食品?！疤欠帜苁惯\(yùn)動(dòng)中的人身體上和精神上同樣活力四射?！毖芯堪l(fā)現(xiàn)：賽前吃高糖食品的自行車(chē)選手能令疲勞極限往后推遲18％；攝入少量蛋白質(zhì)可以進(jìn)一步延長(zhǎng)體力；另外，適當(dāng)?shù)娘嬘每Х饶茏屵\(yùn)動(dòng)過(guò)程更愉悅，一杯250毫升的咖啡就能幫你把疲勞時(shí)間往后延長(zhǎng)11％。運(yùn)動(dòng)飲料中的糖分能有效補(bǔ)充身體長(zhǎng)時(shí)間高密度體能鍛煉所消耗的能量。但值得注意的是：把握飲用量才是關(guān)鍵。

　　鍛煉中

　　補(bǔ)充糖與蛋白質(zhì)，這有助于消除疲勞、恢復(fù)體能。超過(guò)60分鐘的高體能訓(xùn)練會(huì)大量消耗身體肌肉中的糖原，正確的補(bǔ)充食物能使肌肉重獲糖原成分的速度提高三倍。事實(shí)上，低脂巧克力牛奶也許就能創(chuàng)造奇跡：一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)自行車(chē)選手在運(yùn)動(dòng)過(guò)后如果喝一杯低脂巧克力牛奶就會(huì)比喝那種昂貴的蛋白質(zhì)“恢復(fù)”飲料效果更明顯，能夠使40分鐘后的第二次鍛煉時(shí)間延長(zhǎng)50％。

　　學(xué)會(huì)解壓

　　我們?cè)诙鄽q時(shí)會(huì)不斷面臨各種各樣的新壓力和挑戰(zhàn)，正確的應(yīng)對(duì)和消化掉這些精神上的麻煩是不少OL一族最大的心理問(wèn)題。Richard O’Connor博士說(shuō)：“現(xiàn)在你處理壓力的方式會(huì)為今后的人生定下一種基調(diào)，這種基調(diào)要么會(huì)使你一生快樂(lè)幸福，要么會(huì)對(duì)你的身心造成巨大傷害。壓力并非使人只是當(dāng)下不舒服，它還會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)效的影響，比如會(huì)導(dǎo)致心臟病，破壞免疫系統(tǒng)，削弱人清晰思考與做決定的能力。它甚至?xí)茐拇竽X中多肽神經(jīng)末梢，這樣人就越來(lái)越不容易感到快樂(lè)。因此盡快應(yīng)對(duì)壓力是至關(guān)重要的。”

　　為寶寶保證健康

　　盡管所有的激素類(lèi)避孕藥都能減少女性一年中來(lái)月經(jīng)的次數(shù)，但如果你使用了這樣的避孕藥，你是否正在錯(cuò)過(guò)某種重要的東西？醫(yī)生提醒女性：保留自己的月經(jīng)。哥倫比亞大學(xué)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)系主任Nancy REame博士說(shuō)：“女性的月經(jīng)期是一個(gè)至關(guān)重要的跡象，因而不能僅僅因?yàn)樵陆?jīng)期很麻煩就要人為地壓制它，每次月經(jīng)都可以告訴我們自己的身體處于一種怎樣的狀態(tài)。月經(jīng)紊亂可以是一種征兆，表明你的行為中有某種危險(xiǎn)的跡象，如過(guò)度運(yùn)動(dòng)，或者再現(xiàn)了飲食混亂?！奔幢隳銢](méi)有想過(guò)要生孩子（或者你還沒(méi)有懷孕），你也需要盡最大力量去保護(hù)你的生育能力，并且要考慮到隨著年齡的增長(zhǎng)生育能力會(huì)逐漸下降。

　　使用避孕套：某些性病感染會(huì)導(dǎo)致盆腔炎之類(lèi)的婦科疾病，削弱你的生育能力。

　　保持理想體重：太胖或太瘦都會(huì)降低受孕幾率。

　　戒煙：香煙會(huì)縮短生育年齡，香煙中的尼古丁會(huì)危害你的卵巢組織，吸煙女性的絕經(jīng)期要比不吸煙女性的絕經(jīng)期來(lái)得早。

　　戒酒：過(guò)量飲酒會(huì)干擾排卵，如果你真的懷孕了，懷孕期間每天兩杯或更多的酒可能會(huì)導(dǎo)致致命的酒精綜合征。

（實(shí)習(xí)編輯：徐燕）

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