養(yǎng)性之道，莫久行、久坐、久臥、久視、久聽。

——《養(yǎng)生要錄》宋蒲虔貫

譯文：養(yǎng)生的原則在于：不要過久地行、坐、臥，過久地視與聽

上期小貝講到了血管相關(guān)的預(yù)防發(fā)現(xiàn)，為什么會硬化。本期小貝給大家說一下血管為什么要具有彈性，心跳一次博出多少血以及為什么要適度增加體力活動來預(yù)防血管疾病。

1. 血管為什么要具有彈性

血管彈性是維持血管正常生理功能的重要特性，人體血液循環(huán)的脈動性就是血流與彈性血管壁持續(xù)作用的結(jié)果。在分析人體動脈中的流體力學(xué)現(xiàn)象時，必然要涉及到血管的彈性。如果血管彈性下降，將會對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生多方面的影響，例如引發(fā)單純性收縮期高血壓、降低血管系統(tǒng)對心臟泵血的容納量、增加脈動對重要器官的沖擊破壞風險等。另一方面，許多疾病或不良生活習慣也會引起血管彈性下降，例如：高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙、高膽固醇等。

2. 心跳一次博出多少血

一位健康成人，心臟每收縮一次，就會從左心室排出大約60毫升的血，也就是說，一位心率為72次/分鐘的健康成人，每分鐘要搏出血4320毫升，每小時搏出259200毫升，每天搏出6220800毫升。如果這個人活到70歲，他會搏出多少血來呢？總共158941440000毫升，就是說將排出十五萬八千九百四十多立方米的血。俗話說：人心是肉長的。心臟真可謂勞苦功高

3. 為什么要適度增加體力活動來預(yù)防血管疾病

生命在于運動。經(jīng)常運動的人稚患卒中的概率明顯減少。據(jù)統(tǒng)計，40歲后的男性積極運動比不活動的同齡人發(fā)生腦卒中的風險低30％。運動能夠增強心臟功能，改善血管彈性，促進全身的血液循環(huán)，增加腦的血流量。運動能夠擴張血管，使血流加速，并能降低血液粘稠度和血小板的聚集性，從而減少血檢形成。運動可以促進脂質(zhì)代謝，提高血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量，從而可以預(yù)防動脈硬化。

在實踐中，以每天快走30分鐘為例，患腦卒中的危險性可降低30％。快走是指在12分鐘內(nèi)走完1公里的路程。增加體力活動的方法和形式有很多種，比如騎自行車、慢跑、爬山、練太極拳等等。每個人可根據(jù)自己的體力情況和喜好，選擇適合自己的運動。每次活動的時間在30-60分鐘為宜，最好能長期堅持

生命在于運動，良好的身體離不開日常對“身體”的付出～你為他提供活力，“他”為您提供健康生活～

好了，小貝今天就說到這里了～期待我們下期再見

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