很多跑步瘦身的人都會注意飲食。管住嘴和邁開腿，同樣重要。但是管住嘴也要講科學(xué)的，一不小心走進誤區(qū)，可能就“白白辛苦了自己，便宜了肥肉”。

1、省掉早餐就能瘦？很可能適得其反！

還在因為睡得晚或減肥的緣故不吃（隨便解決）早餐嗎？

事實上，由于距離前一次進食的時間過長，起床時體內(nèi)儲存的糖分幾乎消耗殆盡。這時若不供應(yīng)身體足夠的熱量和養(yǎng)份，會導(dǎo)致血糖低于正常值，不但影響大腦運作導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、注意力不集中，而且還會讓體內(nèi)代謝變慢，反而容易積累脂肪。

如果你在減肥，早餐不能少，必不可少！

2、沙拉代替正餐，小心醬料熱量陷阱

減肥時，總想離熱量越遠越好，很多人會選擇吃生菜沙拉代替正餐。但常常被忽略的是，很多沙拉醬的熱量超高！目前，市場上所銷售的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬等，經(jīng)研究證明，蛋黃醬所含的熱量在所有沙拉醬中是最高的。這主要是由于蛋黃醬的原料一半以上來源于食用油，其次則是蛋黃，另加少許糖、食鹽和醋。一湯匙蛋黃醬含熱量110千卡，含脂肪12克，比相同分量的巧克力還高。

另外，為了迎合消費者的口味，市場上大部分沙拉醬都大量使用食用油，導(dǎo)致其中所含熱量越來越多。100克沙拉醬中，其熱量往往占整個營養(yǎng)含量的1/4還多。一份蔬菜沙拉如果添加3—4湯匙的沙拉醬，其熱量就會超過300千卡，相當(dāng)于一個肉餅所含的熱量。

因此，建議吃沙拉時用果醋或酸奶代替沙拉醬。

3、晚餐不碰主食？餓整晚不會讓你瘦！

這恐怕是中招的人數(shù)最多的一條了。很多人都聽說晚飯要吃少，因此晚間吃飯時就盡量不碰主食，導(dǎo)致常常是挨著餓入睡的。

這種饑餓感其實并不是在幫助你消除脂肪，而是消耗你的肌肉！初期你或許會感受體重下降，但那只是身體脫水消造成的。久而久之，身體代謝會因肌肉流失而降低，令瘦身陷入停滯期。

日復(fù)一日的空腹感不但影響睡眠質(zhì)量，長久以來還會傷及腸胃，得了胃病可就不好了！想要長期維持美好身型，身體機能正常運作還是最重要的。因此，還是要記得正常進食，不要太虐待身體。

4、完全不碰“高熱量”食物，小心欲望反撲

很多人在減肥期間完全隔絕禁忌食品，進行如苦行僧般的干凈飲食計劃，即使對特定食物想吃得要命仍拼命忍耐。但其實這會讓壓力會在無形中形成，讓你萌生想要吃大餐來彌補的沖動。當(dāng)這樣的食欲發(fā)生，往往會一發(fā)不可收拾，可能導(dǎo)致前功盡棄外，甚至還會讓你討厭自己。

因此，最好的建議還是多傾聽身體傳達的訊息，適時調(diào)配飲食；為自己設(shè)立目標，比方說規(guī)律運動兩個禮拜便能吃一次冰淇淋、一個月讓自己吃一兩次想吃的甜點等等。

（本文轉(zhuǎn)自跑步指南，圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)請告知刪除）

相關(guān)知識

這些減肥誤區(qū)你中招了嗎？官方出手教你減肥→
飲食減肥4大誤區(qū)
健康飲食：7個科學(xué)減肥誤區(qū)，你中招了嗎？
減肥路上，這十個誤區(qū)你中招了...@時間中的你我的動態(tài)
哺乳期常見飲食誤區(qū)，看你是否“中招”？
九大養(yǎng)生誤區(qū) 你中招了嗎？
10大養(yǎng)生誤區(qū)，你中招了嗎？快轉(zhuǎn)給爸媽
減肥期間不能吃肉？減肥8大誤區(qū)，你中招了嗎
減肥的5個誤區(qū)，大家中招了嗎？
最容易中招的6大減肥誤區(qū)，一定要避開

網(wǎng)址: 4大減肥飲食誤區(qū)，你中招了么？ http://www.u1s5d6.cn/newsview136660.html