很多跑步瘦身的人都會(huì)注意飲食。管住嘴和邁開(kāi)腿，同樣重要。但是管住嘴也要講科學(xué)的，一不小心走進(jìn)誤區(qū)，可能就“白白辛苦了自己，便宜了肥肉”。

1、省掉早餐就能瘦？很可能適得其反！

還在因?yàn)樗猛砘驕p肥的緣故不吃（隨便解決）早餐嗎？

事實(shí)上，由于距離前一次進(jìn)食的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，起床時(shí)體內(nèi)儲(chǔ)存的糖分幾乎消耗殆盡。這時(shí)若不供應(yīng)身體足夠的熱量和養(yǎng)份，會(huì)導(dǎo)致血糖低于正常值，不但影響大腦運(yùn)作導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、注意力不集中，而且還會(huì)讓體內(nèi)代謝變慢，反而容易積累脂肪。

如果你在減肥，早餐不能少，必不可少！

2、沙拉代替正餐，小心醬料熱量陷阱

減肥時(shí)，總想離熱量越遠(yuǎn)越好，很多人會(huì)選擇吃生菜沙拉代替正餐。但常常被忽略的是，很多沙拉醬的熱量超高！目前，市場(chǎng)上所銷(xiāo)售的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬等，經(jīng)研究證明，蛋黃醬所含的熱量在所有沙拉醬中是最高的。這主要是由于蛋黃醬的原料一半以上來(lái)源于食用油，其次則是蛋黃，另加少許糖、食鹽和醋。一湯匙蛋黃醬含熱量110千卡，含脂肪12克，比相同分量的巧克力還高。

另外，為了迎合消費(fèi)者的口味，市場(chǎng)上大部分沙拉醬都大量使用食用油，導(dǎo)致其中所含熱量越來(lái)越多。100克沙拉醬中，其熱量往往占整個(gè)營(yíng)養(yǎng)含量的1/4還多。一份蔬菜沙拉如果添加3—4湯匙的沙拉醬，其熱量就會(huì)超過(guò)300千卡，相當(dāng)于一個(gè)肉餅所含的熱量。

因此，建議吃沙拉時(shí)用果醋或酸奶代替沙拉醬。

3、晚餐不碰主食？餓整晚不會(huì)讓你瘦！

這恐怕是中招的人數(shù)最多的一條了。很多人都聽(tīng)說(shuō)晚飯要吃少，因此晚間吃飯時(shí)就盡量不碰主食，導(dǎo)致常常是挨著餓入睡的。

這種饑餓感其實(shí)并不是在幫助你消除脂肪，而是消耗你的肌肉！初期你或許會(huì)感受體重下降，但那只是身體脫水消造成的。久而久之，身體代謝會(huì)因肌肉流失而降低，令瘦身陷入停滯期。

日復(fù)一日的空腹感不但影響睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)久以來(lái)還會(huì)傷及腸胃，得了胃病可就不好了！想要長(zhǎng)期維持美好身型，身體機(jī)能正常運(yùn)作還是最重要的。因此，還是要記得正常進(jìn)食，不要太虐待身體。

4、完全不碰“高熱量”食物，小心欲望反撲

很多人在減肥期間完全隔絕禁忌食品，進(jìn)行如苦行僧般的干凈飲食計(jì)劃，即使對(duì)特定食物想吃得要命仍拼命忍耐。但其實(shí)這會(huì)讓壓力會(huì)在無(wú)形中形成，讓你萌生想要吃大餐來(lái)彌補(bǔ)的沖動(dòng)。當(dāng)這樣的食欲發(fā)生，往往會(huì)一發(fā)不可收拾，可能導(dǎo)致前功盡棄外，甚至還會(huì)讓你討厭自己。

因此，最好的建議還是多傾聽(tīng)身體傳達(dá)的訊息，適時(shí)調(diào)配飲食；為自己設(shè)立目標(biāo)，比方說(shuō)規(guī)律運(yùn)動(dòng)兩個(gè)禮拜便能吃一次冰淇淋、一個(gè)月讓自己吃一兩次想吃的甜點(diǎn)等等。

（本文轉(zhuǎn)自跑步指南，圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除）

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