《24小時(shí)健康書》全書按照時(shí)間順序，條理清晰地分為15個(gè)部分，每個(gè)部分又包含若干相應(yīng)內(nèi)容。本書語(yǔ)言簡(jiǎn)潔，內(nèi)容通俗易懂，知識(shí)全面、科學(xué)、實(shí)用。作者不僅有良好的健康知識(shí)積累，而且在編寫本書的過(guò)程，收集了大量的資料，請(qǐng)教了眾多專家學(xué)者、專業(yè)醫(yī)師、高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，并盡量避免長(zhǎng)篇理論，而是更注重實(shí)用性、指導(dǎo)性?？梢哉f(shuō)，這不僅是一本“24小時(shí)人體使用手冊(cè)”，也是一本不可多得的“人體健康指南”、“健康生活枕邊書”，值得每一位關(guān)心健康、熱愛生活的讀者細(xì)細(xì)品讀。

李常虹，男，畢業(yè)于北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部，醫(yī)學(xué)博士、助理研究員。主持多項(xiàng)*家級(jí)及中華醫(yī)學(xué)會(huì)課題。主譯《DK家庭用藥指南》，參編《圖表式風(fēng)濕病學(xué)》、《晶體性關(guān)節(jié)炎》等多本專著。長(zhǎng)期從事類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎發(fā)病機(jī)制方面的臨床和基礎(chǔ)研究，其相關(guān)研究成果已在國(guó)內(nèi)外專業(yè)學(xué)術(shù)期刊上發(fā)表論文近20篇，曾獲博士研究生國(guó)家獎(jiǎng)學(xué)金、北京大學(xué)優(yōu)秀畢業(yè)生等榮譽(yù)稱號(hào)。 [2]

　　徐琳琳，女，畢業(yè)于北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部，醫(yī)學(xué)碩士、營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師。從事臨床營(yíng)養(yǎng)工作多年，已發(fā)表中英文期刊文章10余篇，參與《DK家庭用藥指南》等圖書的翻譯。通過(guò)報(bào)紙、網(wǎng)絡(luò)、社區(qū)講座等形式致力于營(yíng)養(yǎng)科普知識(shí)的宣傳和傳播。 [2]

6 : 30 ～ 7 : 00　輕輕地喚醒身心

這樣做，有益健康

愉悅、自然地醒來(lái)

賴會(huì)兒床防頭暈

動(dòng)動(dòng)四肢再起床

你真的會(huì)刷牙嗎

溫水洗臉最適宜

警惕“魔鬼時(shí)間”

小妙方改善落枕

這樣做，有害健康

賴床不起壞處多

醒后抽煙易胸悶

清晨開窗通風(fēng)要慎重

立即疊被，當(dāng)心螨蟲肆虐

小毛巾暗藏大隱患

7 : 00 ～ 7 : 30　及時(shí)排便不可少

這樣做，有益健康

晨起第一杯水有講究

清晨三個(gè)動(dòng)作促排便

定時(shí)排便，晨起蹲一蹲

潤(rùn)腸通便的明星食材

好習(xí)慣助你遠(yuǎn)離便秘

遭遇痔瘡，輕松應(yīng)對(duì)

這樣做，有害健康

忽視便意，隱藏危機(jī)

排便太用力，小心惹麻煩

排便時(shí)玩手機(jī)不可取

緩解便秘要小心誤區(qū)

馬桶不衛(wèi)生，健康受連累

7 : 30 ～ 8 : 00　享受早餐時(shí)光

這樣做，有益健康

早餐，你吃對(duì)了嗎

早餐喝牛奶有講究

變著花樣喝豆?jié){

早餐吃雞蛋要注意

營(yíng)養(yǎng)美味早餐粥DIY

這樣做，有害健康

經(jīng)常不吃早餐易患病

早餐的五種錯(cuò)誤吃法

喝牛奶的禁忌

豆?jié){這六種喝法很傷人

8 : 00 ～ 9 : 00　外出擁抱陽(yáng)光

這樣做，有益健康

擁抱陽(yáng)光，健康生活

霧霾天做好防護(hù)再出門

晨練，請(qǐng)先做好準(zhǔn)備

三種晨練方式全攻略

上班路上也能巧鍛煉

體檢抽血的好時(shí)間

這樣做，有害健康

晨練后不要睡“回籠覺(jué)”

晨練應(yīng)避開六大誤區(qū)

霧霾天千萬(wàn)別做這些事

開車上班，禁忌知多少

9 : 00 ～ 12 : 00　工作不可過(guò)勞

這樣做，有益健康

創(chuàng)造良好的工作環(huán)境

請(qǐng)學(xué)會(huì)正確使用電腦

工作再忙也別忘記喝水

伸伸懶腰有助于趕走疲勞

每天做十分鐘的“呼吸操”

換個(gè)心情，遠(yuǎn)離“職業(yè)倦怠”

跟專家學(xué)與壓力和平共處

這樣做，有害健康

警惕辦公室里的“隱形殺手”

“工作狂”易致亞健康

憋尿易“憋”出五種病

過(guò)度吹空調(diào)，當(dāng)心“空調(diào)病”

12 : 00 ～ 13 : 00　午餐補(bǔ)充能量

這樣做，有益健康

午餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)

午餐怎么吃才健康

理想午餐推薦六種食物

營(yíng)養(yǎng)美味午餐菜肴DIY

上班族健康午餐全攻略

工作午餐“五不”原則

午間小憩有助于神清氣爽

這樣做，有害健康

“無(wú)主”午餐傷身體

“秒殺”午餐易患病

小心方便面毀掉健康

“無(wú)葷不飯”埋下隱患

餐后這些事情不要做

13 : 00 ～ 14 : 00　找回活力狀態(tài)

這樣做，有益健康

咖啡提神，喝法有講究

喝杯酸奶促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

吃個(gè)水果，補(bǔ)充維生素

五種方法讓你不再昏昏欲睡

做伸展操，找回工作狀態(tài)

午后小按摩，緩解眼疲勞

這樣做，有害健康

讓人犯困的食物要少吃

嚼口香糖忌時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

吸煙不是提神的好方法

二手煙危害比想象的要大

辦公室壞情緒影響健康

14 : 00 ～ 17 : 00　提高工作效率

這樣做，有益健康

警惕患上“寫字樓綜合征”

謹(jǐn)慎預(yù)防“低頭綜合征”

休息片刻，喝杯下午茶

吃點(diǎn)零食，補(bǔ)充能量

辦公室不離座椅健身操

五分鐘辦公室健腦保健操

這樣做，有害健康

當(dāng)心“五十肩”過(guò)早來(lái)襲

久坐不動(dòng)對(duì)健康危害大

蹺二郎腿易“蹺”出疾病

坐軟墊容易坐出痔瘡

長(zhǎng)時(shí)間伏案留意頸椎病

17 : 00 ～ 18 : 00　鍛煉的黃金時(shí)間

這樣做，有益健康

放下工作，把快樂(lè)帶回家

一天中運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間

傍晚運(yùn)動(dòng)要注意四事項(xiàng)

交替運(yùn)動(dòng)有助于身心健康

跳繩是簡(jiǎn)單有效的健身方式

謹(jǐn)慎小心，防止低血糖

這樣做，有害健康

千萬(wàn)不要成為“路怒族”

感冒時(shí)運(yùn)動(dòng)“雪上加霜”

女性這樣運(yùn)動(dòng)有害健康

運(yùn)動(dòng)中肌肉酸痛要警惕

18 : 00 ～ 19 : 00　晚餐吃好養(yǎng)腸胃

這樣做，有益健康

享受其樂(lè)融融的團(tuán)圓飯

晚餐怎么吃才健康

晚餐巧吃“應(yīng)酬飯”

晚餐喝粥養(yǎng)顏養(yǎng)腸胃

熬夜族如何吃晚餐

營(yíng)養(yǎng)晚餐DIY 特別推薦

這樣做，有害健康

晚餐吃不對(duì)易患六種病

水果當(dāng)晚餐不可取

長(zhǎng)期不吃晚餐危害大

晚餐最好別吃這些食物

19 : 00 ～ 20 : 00　自?shī)首詷?lè)養(yǎng)身心

這樣做，有益健康

散散步，有助于舒緩情緒

跳跳舞，既娛樂(lè)又健身

轉(zhuǎn)呼啦圈謹(jǐn)記五事項(xiàng)

和家人、朋友談?wù)勑?/p>

靜心寫篇日記也不錯(cuò)

這樣做，有害健康

手機(jī)不離手危害多

泡舞廳容易透支健康

吵贏了卻傷了感情

別讓“苦”悶在心里

20 : 00 ～ 21 : 00　練習(xí)瑜伽釋放壓力

這樣做，有益健康

瑜伽，從內(nèi)到外調(diào)養(yǎng)身心

瑜伽前的準(zhǔn)備不可少

冥想法助你遠(yuǎn)離煩惱

呼吸法幫你釋放壓力

五式瑜伽放松身心助睡眠

這樣做，有害健康

別讓瑜伽墊傷了肌膚

小心瑜伽的五大認(rèn)識(shí)誤區(qū)

練瑜伽，這些事情不要做

這六種人不適合練瑜伽

21 : 00 ～ 22 : 00　沐浴靜心好時(shí)光

這樣做，有益健康

沖個(gè)熱水澡，緩解疲勞

越洗越健康的四個(gè)小技巧

洗完澡后這樣自檢身體

每天靜坐十分鐘可減壓

正確的夜晚護(hù)膚步驟

夜晚敷面膜，牢記五要點(diǎn)

這樣做，有害健康

常吃夜宵，健康難保

這些洗澡習(xí)慣危害健康

熱水泡腳竟也有危險(xiǎn)

浴室的衛(wèi)生死角隱患大

22 : 00 ～ 23 : 00　為睡個(gè)好覺(jué)做準(zhǔn)備

這樣做，有益健康

醫(yī)生教你“先睡心，后睡眼”

讀點(diǎn)書，讓思緒和健康齊飛

聽聽音樂(lè)，舒緩身心助睡眠

經(jīng)常按摩按摩，呵護(hù)健康

睡前五件事，為幸福加分

晚上 點(diǎn)過(guò)性生活最佳

這樣做，有害健康

刷牙后，就不要再吃東西

頭發(fā)沒(méi)干立即睡或許會(huì)致病

睡前大量飲水對(duì)身體有害

精神太興奮，夜晚睡不安

23 : 00 ～ 6 : 30　睡得香甜身體棒

這樣做，有益健康

建議每天23點(diǎn)前入睡

營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

裸睡能提高睡眠質(zhì)量

選對(duì)睡姿才能睡得香

六種食物有助于良好睡眠

有效改善失眠的小妙招

這樣做，有害健康

枕頭不對(duì)，越睡越累

經(jīng)常睡軟床易駝背

蒙頭睡覺(jué)損害健康

飲酒助眠小心得不償失

別讓電熱毯毀了健康

不要帶著這些物品入睡 [1]

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