人體的體溫、脈搏、呼吸、血糖、激素分泌

每日都有調(diào)整的“黃金時段”

你的生物鐘正常嗎？

如何利用生物鐘為健康加分？

為健康

收好這份時間表

此前，多位專家定制了一份“生物鐘說明書”，堪稱“24小時人體健康活動時間表”↓↓

1點｜

進入深睡眠期，此時人體對疼痛敏感。

2點｜

大多數(shù)器官都在休息，而肝臟忙著分解與排出一天的毒素。如果此時醒來，就很難再睡著。

3點｜

全部器官都在休息，肌肉完全放松，血壓較低，脈搏、呼吸次數(shù)減少。

4點｜

全身器官節(jié)律放慢，體溫達一天最低點，血流變慢，腦卒中、猝死等突發(fā)疾病容易悄然襲來。

5點｜

經(jīng)歷了3~4個睡眠周期，基本得到了充分的休息。

6點｜

機體蘇醒，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，人體血壓上升出現(xiàn)“晨峰現(xiàn)象”，心跳加快，體溫升高。

7點｜

腎上腺皮質(zhì)激素分泌達到頂峰，人體新陳代謝進一步旺盛，免疫力最強。

8點｜

全身各激素分泌旺盛，記憶力和工作效率高。

9點｜

神經(jīng)興奮性增強，各系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)，痛感降低。

10點｜

精力充沛，創(chuàng)造力非常強，甚至會忽略身體不適。這也是機體吸收營養(yǎng)物質(zhì)的活躍階段。

11點｜

人體不易疲勞，心臟活力和心理狀態(tài)積極。

12點｜

人的全部精力都已調(diào)動起來，但需要補充能量。

13點｜

第一個興奮階段已過去，精神困倦，需要休息。

14點｜

第二個低潮期來臨，反應(yīng)遲緩，辦事效率較低。

15點｜

身體機能重新改善，感覺器官特別敏感。

16點｜

人體代謝水平較高，關(guān)節(jié)靈活，血糖升高。

17點｜

精力再度旺盛起來，工作效率更高，嗅覺、味覺、聽覺等都很敏感，也是鍛煉的好時機。

18點｜

體力、耐力和體溫達到最高峰，敏感度有所下降。

19點｜

血壓上升且波動大，情緒不穩(wěn)定。

20點｜

身心狀態(tài)俱佳，思維和反應(yīng)都非常敏捷。

21點｜

一天中記憶最佳的時間，學習效率最高。

22點｜

呼吸、心跳減慢，體溫和激素分泌水平開始下降，大部分生理功能趨于低潮，最好上床休息。

23點｜

細胞修復(fù)工作開始，一天的疲勞慢慢解除。

24點｜

身體各器官都開始休眠，最需要休息。

黑白顛倒，易患癌

■ 一項針對美國夜班護士的研究發(fā)現(xiàn)，上夜班增加了她們罹患乳腺癌的幾率。科學家認為：

松果體是生物鐘的調(diào)控中心，通過調(diào)節(jié)褪黑素的分泌水平，向中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放“時間信號”。

經(jīng)常倒班的人，夜間過度曝露于燈光下，會導(dǎo)致褪黑素分泌減少，從而增加了癌癥易感性。

來源 / 勞動報

原標題：《送你一份《人體健康24小時時間表》，超實用！》