最近幾天很多人在減肥餐公號(hào)后臺(tái)問：天氣熱了要減肥，但不知道從何處開始，每天開著減肥餐發(fā)的減肥知識(shí)，但不知道怎么運(yùn)用到實(shí)際減肥過程中！

今天就給大家整理了這份讓你無時(shí)無刻都在瘦-24小時(shí)全天減脂時(shí)間表，開啟一天瘦到晚的健康節(jié)湊，讓你快速瘦到2位數(shù)體重99斤！

1、早上6：30點(diǎn)起床，洗臉?biāo)⒀溃缺瓬亻_水，補(bǔ)充維生素D，維生素D是身體制造瘦素所必需的營養(yǎng)元素。

2、早上6：50排毒，每天早上養(yǎng)成排便的習(xí)慣，可以促進(jìn)身體的代謝，提高脂肪燃脂代謝。

3、早上7：00-7：30點(diǎn)適量運(yùn)動(dòng)，選擇做一些低強(qiáng)度的氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、爬樓梯、健步走、慢跑等運(yùn)動(dòng)。

4、早上7:30-8:00營養(yǎng)早餐時(shí)間，早餐要吃好，最好來杯百谷，一個(gè)雞蛋，這樣好的碳水，均衡的營養(yǎng)，加上優(yōu)質(zhì)蛋白，再來點(diǎn)蔬菜，不瘦都難。

5、早餐后用2分鐘給肚子按摩，可以養(yǎng)腸胃，加快蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收代謝。

6、上午9：00喝杯溫開水。

7、上午10：00，如果餓了來個(gè)蘋果，或者加餐來瓶蛋白維生素礦物質(zhì)奶昔，均衡下蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)，加快脂肪燃脂。

8、上午10：30 爬樓梯幾分鐘，恢復(fù)動(dòng)力，促進(jìn)血液循環(huán)，保持身體代謝狀態(tài)。

9、上午11：00 補(bǔ)鈣，每天補(bǔ)鈣，能提升脂肪代謝，體脂肪率更少，如加餐蛋白維生素礦物質(zhì)奶昔，不用補(bǔ)鈣。

10、午飯前30分鐘喝杯溫開水。

11、中午11:30-13:30吃午餐，午餐吃些粗糧、低脂肉類、豆制品、蔬菜水果，選含鎂食物，能助燃脂。

12、中飯后活動(dòng)15分鐘，不要馬上坐著躺著。

13、下午15:00-16:00伸伸腿、站立下，走動(dòng)運(yùn)動(dòng)下。

14、下午16:00加餐，選高蛋白質(zhì)零食，來瓶蛋白維生素礦物質(zhì)奶昔增加飽腹感、防止晚餐過量進(jìn)食。

15、下午17：30 間歇鍛煉25分鐘，鍛煉肌肉，促進(jìn)肌肉增加生長。

16、晚上19：30 前吃完晚飯，清淡為主，

17、18:00-19:30吃一頓清淡晚餐，選擇富含蛋白質(zhì)及維生素礦物質(zhì)的食物。

18、晚飯后30分鐘適量運(yùn)動(dòng)30分鐘，建議無氧運(yùn)動(dòng)搭配有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽、打球、開合跳、慢跑、快走、跳繩等，拖地也挺好的。

19、晚上21:00泡即或者洗個(gè)熱水澡。

20、晚上22:30前上床睡覺，藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議在十一點(diǎn)之前一定要睡覺，睡眠不足，會(huì)影響瘦素分泌，就會(huì)更想吃高糖高油高熱量的食物。

一天的減脂計(jì)劃已經(jīng)為大家安排好了，剩下的就只能靠你自己了，加油，瘦到90斤，你是最棒的！

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師教你健康減脂說：減肥期間喝水是非常重要的，但很少有人減肥喝水正確，喝水的時(shí)間和喝水的量都要掌握好，掌握多次少量，細(xì)口細(xì)口地喝水，飯前喝水的細(xì)則，睡前不能和太多的水，以免引起水腫，影響睡眠質(zhì)量，影響減肥效果。

如果你還不知道怎么減肥，趕快關(guān)注我，回復(fù)” 減肥食譜“， 獲取一套會(huì)瘦的純飲食瘦身方案！每天定時(shí)更新，分享各種專業(yè)減肥技巧，讓我們一起變瘦變美吧！

（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）

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