生物鐘的正常工作對人的健康起著重要作用，它影響著血壓、血糖、睡眠、新陳代謝等各種生理過程和行為方式。但現(xiàn)實生活中，人們因為工作、學習、娛樂等事，常常作息不規(guī)律。就會導致我們的生活方式與體內(nèi)的生物鐘出現(xiàn)偏差，讓我們的身體反應出不適，患各種疾病的風險也會隨之增加。其實我們可以根據(jù)人體生物鐘的特性去分配一整天的時間，這里給朋友們一份根據(jù)人體生物鐘狀態(tài)總結的作息時間作為參考。

7:00-起床

起床后喝一杯溫開水，幫助我們的身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，還能保護腸胃減少刺激，有效促進排便，防止便秘。

7:20-8:00 吃早餐

一上午專注的工作和學習需要正常的血糖來維持，早餐記得飲食搭配營養(yǎng)豐富，均衡。

9:30~10:00 學習工作

此時人體的腎上腺素分泌量已達峰值，大腦的思考、分析、記憶能力也最強。適合完成一天中最復雜、最有難度的任務。

10:30 放松眼睛

起來活動筋骨，眺望一下遠方，讓眼睛、頸椎都休息一下，放松精神。

11:00 吃水果

上午工作一段時間后會消耗大量血糖，此時吃點新鮮水果補給能量，這也是人體一天中吸收水果營養(yǎng)的最佳時間。

12:00-12:30 吃午餐

這個時間段精力十足，但是需要補充能量。

13:00-14:00 午睡

午睡30分鐘（不宜過長），人的身體可以得到很好的放松，并且恢復精力的效果最強，對身體的健康也更為有益。

14:00-16:00 創(chuàng)意工作

午后是人類思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。想想工作中的改善措施，并付諸實踐。

16:00 補充血糖

可以吃點零食補充一下消耗的血糖，比如小杯酸奶。

16:10-19:00 細致工作

這個時間段身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時候我們應該做細致而密集的工作，最后再花10分鐘總結一下當天的工作，你會越來越優(yōu)秀的。

19：00 運動

血壓波動的晚高峰，情緒不穩(wěn)定，很容易和別人吵架，不如稍微歇一會兒，去運動運動。通常運動 30~60 分鐘就夠了，但一定要記得運動前后充分“熱身和拉伸”，別讓身體受傷~

20：30-21：30 閱讀

這會大腦的記憶力和精神狀態(tài)回到峰值，可以選擇看書、看視頻，或者學習，很適合思考，極易迸發(fā)靈感。

22：00 洗澡

洗個熱水澡沖去一天的疲憊，放松身心，給自己的身體降溫一下，更好入睡。

23：00 睡覺

這時身體各個器官開始進入休息狀態(tài)，細胞修復工作開始。睡覺就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空。

健康和青春都會被時間一點點消磨，人的一生很長，看不到終點，人的一生很短，也許戛然而止，愛自己，請試著從改變作息開始。