生物鐘的正常工作對(duì)人的健康起著重要作用，它影響著血壓、血糖、睡眠、新陳代謝等各種生理過程和行為方式。但現(xiàn)實(shí)生活中，人們因?yàn)楣ぷ鳌W(xué)習(xí)、娛樂等事，常常作息不規(guī)律。就會(huì)導(dǎo)致我們的生活方式與體內(nèi)的生物鐘出現(xiàn)偏差，讓我們的身體反應(yīng)出不適，患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。其實(shí)我們可以根據(jù)人體生物鐘的特性去分配一整天的時(shí)間，這里給朋友們一份根據(jù)人體生物鐘狀態(tài)總結(jié)的作息時(shí)間作為參考。

7:00-起床

起床后喝一杯溫開水，幫助我們的身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，還能保護(hù)腸胃減少刺激，有效促進(jìn)排便，防止便秘。

7:20-8:00 吃早餐

一上午專注的工作和學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持，早餐記得飲食搭配營(yíng)養(yǎng)豐富，均衡。

9:30~10:00 學(xué)習(xí)工作

此時(shí)人體的腎上腺素分泌量已達(dá)峰值，大腦的思考、分析、記憶能力也最強(qiáng)。適合完成一天中最復(fù)雜、最有難度的任務(wù)。

10:30 放松眼睛

起來活動(dòng)筋骨，眺望一下遠(yuǎn)方，讓眼睛、頸椎都休息一下，放松精神。

11:00 吃水果

上午工作一段時(shí)間后會(huì)消耗大量血糖，此時(shí)吃點(diǎn)新鮮水果補(bǔ)給能量，這也是人體一天中吸收水果營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)間。

12:00-12:30 吃午餐

這個(gè)時(shí)間段精力十足，但是需要補(bǔ)充能量。

13:00-14:00 午睡

午睡30分鐘（不宜過長(zhǎng)），人的身體可以得到很好的放松，并且恢復(fù)精力的效果最強(qiáng)，對(duì)身體的健康也更為有益。

14:00-16:00 創(chuàng)意工作

午后是人類思維最活躍的時(shí)間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。想想工作中的改善措施，并付諸實(shí)踐。

16:00 補(bǔ)充血糖

可以吃點(diǎn)零食補(bǔ)充一下消耗的血糖，比如小杯酸奶。

16:10-19:00 細(xì)致工作

這個(gè)時(shí)間段身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作，最后再花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作，你會(huì)越來越優(yōu)秀的。

19：00 運(yùn)動(dòng)

血壓波動(dòng)的晚高峰，情緒不穩(wěn)定，很容易和別人吵架，不如稍微歇一會(huì)兒，去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。通常運(yùn)動(dòng) 30~60 分鐘就夠了，但一定要記得運(yùn)動(dòng)前后充分“熱身和拉伸”，別讓身體受傷~

20：30-21：30 閱讀

這會(huì)大腦的記憶力和精神狀態(tài)回到峰值，可以選擇看書、看視頻，或者學(xué)習(xí)，很適合思考，極易迸發(fā)靈感。

22：00 洗澡

洗個(gè)熱水澡沖去一天的疲憊，放松身心，給自己的身體降溫一下，更好入睡。

23：00 睡覺

這時(shí)身體各個(gè)器官開始進(jìn)入休息狀態(tài)，細(xì)胞修復(fù)工作開始。睡覺就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說白天消亡一百萬個(gè)細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來五十萬個(gè)細(xì)胞，這時(shí)你的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空。

健康和青春都會(huì)被時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)消磨，人的一生很長(zhǎng)，看不到終點(diǎn)，人的一生很短，也許戛然而止，愛自己，請(qǐng)?jiān)囍鴱母淖冏飨㈤_始。