導(dǎo)讀新陳代謝慢怎么調(diào)理快：1、有氧運動，能夠通過體液和尿液的方式，把廢物排出體外；2、多喝水，如果身體處于缺水狀態(tài)就會減少了熱量的燃燒，所以要保證每天2000毫升的水量；3、促進(jìn)腸道菌群多樣化，可以促進(jìn)腸道消化吸收從而消耗更多能量。...

新陳代謝包括物質(zhì)代謝和能量代謝兩個方面。新陳代謝是由同化作用和異化作用這兩個相反而又同時進(jìn)行的過程組成的。同化作用和異化作用既有明顯的差別，又有密切的聯(lián)系。如果沒有同化作用，生物體就不能夠產(chǎn)生新的原生質(zhì)，也不能夠儲存能量，異化作用就無法進(jìn)行。

新陳代謝慢怎么調(diào)理快

1、有氧運動

每天有40分鐘以上的有氧運動，可以更快的提升新陳代謝，能夠通過體液和尿液的方式，把廢物排出體外。可以選擇快步走、慢跑、跳繩、打籃球等運動方式，同時也要加入重量的訓(xùn)練，這樣可以增加肌肉的組織。

2、多喝水

如果身體處于缺水狀態(tài)就會減少了熱量的燃燒，所以要保證每天2000毫升的水量，另外要多吃新鮮的蔬菜和水果，里面含有大量的膳食纖維，有利于促進(jìn)糞便的排出。多補充蛋白質(zhì)可以促進(jìn)新陳代謝。除此之外也要保持充足的睡眠，睡眠的質(zhì)量直接關(guān)乎到了荷爾蒙分泌水平。

3、促進(jìn)腸道菌群多樣化

多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物，同時攝入發(fā)酵食品增加腸道中的益生菌，可以促進(jìn)腸道消化吸收從而消耗更多能量。

4、攝入更多蛋白質(zhì)和纖維

消化食物的過程也會消耗卡路里，營養(yǎng)學(xué)家把這種因為攝食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應(yīng)。食物熱效應(yīng)的效率根據(jù)攝入食物不同有所變化，人體在吸收蛋白質(zhì)時，比吸收碳水化合物或脂質(zhì)燃燒的卡路里更多。

5、鍛煉肌肉

肌肉越多，人體的新陳代謝越快。我們可以通過跑步，深蹲，瑜伽等運動來鍛煉大腿肌肉和背部肌肉，增加燃燒脂肪的效率。

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