久坐的危害：動(dòng)起來(lái)，別讓脂肪悄悄堆積
工作日里，別忘了提醒自己打破久坐的習(xí)慣。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，無(wú)論是坐還是站，都對(duì)健康不利。

? 如果沒(méi)有鮮明的對(duì)比，我可能意識(shí)不到久坐對(duì)體能的影響有多大。左圖是我未上班前的爬山經(jīng)歷，四小時(shí)后回來(lái)，沒(méi)有午休，也不覺(jué)得累。右圖是上班五天后的爬山，同樣是上午，溫度相近，路線基本相同，但路程更短，時(shí)間還少了半小時(shí)。然而，回來(lái)午休一個(gè)小時(shí)后，我還是感到疲勞。這讓我震驚。

? 上班的這五天，我基本是坐在電腦前的，加上上下班開(kāi)車(chē)堵車(chē)，每天的坐姿時(shí)間至少有10個(gè)小時(shí)。下班后有運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)左右。坐班五天，爬山半天回來(lái)后的疲勞程度，說(shuō)明光靠下班后的運(yùn)動(dòng)是不夠的。

??? 根據(jù)新華網(wǎng)上的信息，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師司慶華表示：每周坐姿超過(guò)5天，每天超過(guò)8小時(shí)，或者一次維持坐姿超過(guò)2小時(shí)，這兩種情況都被稱為久坐。長(zhǎng)時(shí)間坐著容易引發(fā)下肢血管栓塞等下肢關(guān)節(jié)疾病。北京青年報(bào)的文章也提到，坐上12小時(shí)，運(yùn)動(dòng)收益全蒸發(fā)，看來(lái)所言不虛。

?♂? 很多時(shí)候，改變工作、學(xué)習(xí)時(shí)的站或坐狀態(tài)并不容易，所以工作日要時(shí)刻提醒自己打破久坐狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，每隔30至60分鐘打斷久坐狀態(tài)，可以預(yù)防久坐帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

?♀? 用來(lái)打斷久坐的身體活動(dòng)，可以是中高強(qiáng)度的，也可以是低強(qiáng)度的。任何強(qiáng)度的身體活動(dòng)都比久坐有益。明天繼續(xù)聊聊拉丁舞與中國(guó)傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的話題。

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