冬季減肥全攻略

　　一、早餐一定要吃

　　據(jù)調(diào)查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過頭了便錯過吃早餐的時(shí)間。但為了維持一天的代謝，避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃，請一定要吃早餐。

　　二、晚餐可適量

　　有40%的減肥者選擇不吃晚餐，因?yàn)槿说搅送砩衔改c機(jī)能會變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來。其實(shí)節(jié)食仍會造成身體形成保護(hù)機(jī)制，堆積更多脂肪以備消耗，所以MM們可以在七點(diǎn)前解決晚餐，以營養(yǎng)為主。

　　建議：晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物，水就要少喝咯，晚上喝太多水容易造成水腫的。

　　三、換季大清掃

　　冬天來了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出長褲外套，那就抓住機(jī)會做運(yùn)動，利用換季大掃除，把家里打掃得干干凈凈，即把家務(wù)做了，又收到瘦身效果，多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!

　　四、改善腸道健康

　　1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物，如新鮮水果、蔬菜、人類等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可多吃。

　　2、花草茶：花草茶天然健康，能增加腸胃蠕動，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水腫喔!

　　五、每天步行30分鐘

　　冬天的太陽最招人愛了，暖洋洋的，趁天氣好出來走走路散散步，代謝大大提高，瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認(rèn)最佳的減肥運(yùn)動，三不五時(shí)走下路，肥油甩光光!

　　六、進(jìn)補(bǔ)適可而止

　　冬季容易發(fā)生各種疾病，很多人便選擇在冬季進(jìn)補(bǔ)，以此來增加熱量抵抗寒冷。但進(jìn)補(bǔ)也要有個度，不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的，如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，進(jìn)補(bǔ)的量與次數(shù)都不宜太多，減肥的MM可以把進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間調(diào)到中午，并將浮油撇去。

　　七、時(shí)刻提醒自己

　　天氣一冷，火鍋、烤肉便成為人們的最愛，減肥的MM可不能抵不住誘惑，動筷子之前我們得三思，自己吃了這頓關(guān)系，明天再來減肥嗎?如果你這么想了，那么來年春天還能不能穿下原來的褲子?是不是又要經(jīng)歷痛苦的減肥經(jīng)歷?不斷給自己反思，你需要告訴自己：我不要再胖了，我要在明年的第一時(shí)間穿上漂亮的衣服!可以先準(zhǔn)備好一件衣服來誘惑自己或常常試試春天的衣服，以此約束自己。

　　推薦好吃又能瘦身的水果

　　1、橙子

　　橙子屬于低熱量低糖分的食物，里面含有大量的膳食纖維、維生素c和天然的糖分，能夠滿足人們對甜食的需求和欲望。因?yàn)樯攀忱w維比較多，能幫助排便刺激胃腸道蠕動，清理腸道里面的垃圾，防止毒素堆積，從而達(dá)到了減肥的效果。

　　2、蘋果

　　蘋果屬于高纖維低熱量的食物，里面含有人體所需要的維生素，防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，同時(shí)也能調(diào)節(jié)人體機(jī)能。里面含有的果膠能抑制食欲，含有的消化酶能促進(jìn)食物消化，緩解腹脹問題。

　　3、梨

　　梨含有大量的胡蘿卜素以及b族維生素，同時(shí)鉀以及膳食纖維也很高能緩解慢性便秘。里里面含有大量水分以及鉀元素，能幫助排除體內(nèi)多余的鈉鹽，消除身體水腫，適合于水腫型肥胖人群。

　　4、藍(lán)莓和木瓜

　　藍(lán)莓里面含有的花青素，具有抗氧化效果，能防止膽固醇在身體中沉積，幫助降低血脂。另外也能夠分解身體上的脂肪細(xì)胞，阻斷了新脂肪細(xì)胞生成。另外也能夠防止大腦神經(jīng)老化以及保護(hù)心臟。而木瓜里面含有木瓜酵素，也能起到防止脂肪堆積的作用。

　　5、番石榴

　　番石榴里面含有豐富的膳食纖維，能刺激胃腸道蠕動，幫助排除體內(nèi)的毒素和垃圾，同時(shí)給人們一定的飽腹感，減少了身體對其他食物的攝入。另外也能夠降低血壓，幫助排毒，促進(jìn)食物消化，里面含有的抗氧化物質(zhì)能加快新陳代謝的速度，清除有害自由基，不僅可減肥也可美容養(yǎng)顏。

　　6、葡萄柚

　　葡萄柚里面含有的類黃酮物質(zhì)，能抑制人們的食欲。含有的鉀以及檸檬酸能加快新陳代謝速度，幫助利尿。含有的膳食纖維能穩(wěn)定胃腸道菌群環(huán)境，改善了慢性便秘問題，消除身體浮腫。另外里面含有的酶類物質(zhì)，能減少身體對糖分的吸收，防止糖分轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　7、火龍果

　　火龍果里面含有的維生素c以及水溶性膳食纖維，能降低膽固醇、潤腸以及減肥，防止便秘以及大腸癌的產(chǎn)生，同時(shí)也能消除氧自由基，達(dá)到了美白養(yǎng)顏的效果。 

相關(guān)知識

冬季怎么瘦身 冬天應(yīng)該減肥2攻略
冬季減肥攻略
冬季怎樣科學(xué)瘦身 減肥攻略
冬天怎么健康減肥 冬季健康減肥全攻略
小編推薦 最快速最省錢的冬季減肥飲食攻略
冬季科學(xué)健康最快的減肥法 冬天瘦身飲食攻略
冬季減肥攻略：吃什么可以瘦下來
冬季怎么快速減肥 傳授你冬天瘦身的兩大攻略
冬季怎么快速減肥 冬天應(yīng)該瘦身兩大攻略
冬季減肥瘦身蔬果推薦

網(wǎng)址: 冬季減肥全攻略 推薦好吃又能瘦身的水果 http://www.u1s5d6.cn/newsview1369222.html