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科學(xué)管理體重與健康健身行動指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月06日 04:17

1. 全民健康體重行動

全民健康生活方式行動啟動，讓我們一起追求健康體重。

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為引領(lǐng)和促進文明健康的生活習(xí)慣，增強全民對體重管理的認知與技能，有效預(yù)防和控制超重與肥胖現(xiàn)象，進一步推動慢性病防治工作的前移，自2024年起，國家衛(wèi)生健康委員會聯(lián)合多個部門，共同啟動了“體重管理年”活動。此次活動的宣傳主題為“健康體重，全民共行動”，旨在號召廣大民眾積極參與，共同打造健康的生活方式。

2. 居民體重管理知識

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居民體重管理關(guān)鍵知識（2024年版）

一、樹立正確觀念，預(yù)防先行

二、堅持終身管理，持之以恒不懈

三、主動監(jiān)測體重，合理評估健康狀況

四、保持平衡膳食，控制總能量的攝入

五、運動帶來益處，堅持鍛煉是關(guān)鍵

六、確保良好睡眠，積極心態(tài)面對生活

七、設(shè)定合理目標(biāo)，科學(xué)減重不盲目

八、全家共同參與，攜手維護健康

《居民體重管理核心知識》2024版解讀

一、正確認認知，預(yù)防先行

體重，這一人體營養(yǎng)與健康狀況的客觀反映指標(biāo)，其過高或過低都會對個體造成不良影響。超重與肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥等疾病的主要風(fēng)險因素。在兒童期，肥胖不僅會影響孩子們的運動能力和骨骼成長，還會對其行為、認知及智力發(fā)展產(chǎn)生負面影響。而消瘦則與生長遲緩、免疫功能減弱、內(nèi)分泌失調(diào)及骨量減少等問題緊密相關(guān)，同樣構(gòu)成對健康的威脅。因此，我們應(yīng)當(dāng)時刻堅持預(yù)防為主的原則，通過培養(yǎng)合理飲食、科學(xué)運動等健康生活方式，有效預(yù)防超重、肥胖及體重過輕的狀況出現(xiàn)。

二、終身管理，堅持不懈

維持健康的體重是降低多種疾病風(fēng)險的關(guān)鍵。這一目標(biāo)應(yīng)貫穿每個人從孕前期到老年期的全生命周期。

三、積極監(jiān)控，科學(xué)評判

定期追蹤體重、腰圍等指標(biāo)的變化，并對體重狀況進行合理評估，是維持健康體重的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。體重指數(shù)（BMI）作為衡量人體胖瘦程度的重要標(biāo)準(zhǔn)，其計算公式為體重（kg）除以身高平方（m2）。根據(jù)《成人人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI＜24.0的范圍內(nèi)。

四、合理膳食，總量把控

維持健康體重的核心在于平衡能量攝入與消耗。

五、運動帶來益處，貴在長期堅持

長期堅持科學(xué)運動，對于體重的維持和體成分的改善具有重要意義。

六、優(yōu)質(zhì)睡眠與積極心態(tài)并重

睡眠對于體重控制和整體健康而言至關(guān)重要。因此，不同年齡段的人應(yīng)當(dāng)根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)，合理安排自己的睡眠時間，以確保良好的睡眠質(zhì)量。

七、科學(xué)設(shè)定減重目標(biāo)

對于超重和肥胖者來說，減重的核心在于降低脂肪組織的重量。

八、攜手同行，共筑健康家庭

每個人都是自己健康的第一責(zé)任人，理應(yīng)自覺養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。我們應(yīng)主動學(xué)習(xí)關(guān)于健康體重的知識，積極踐行健康的生活方式，并切實做好體重管理工作。家庭成員間的相互支持對于體重管理至關(guān)重要，而良好的家庭飲食和運動習(xí)慣則直接影響到每位家庭成員，特別是兒童青少年的體重狀況。