01全民健康行動

健康體重，是每個人追求的生活目標之一。為了實現(xiàn)這一目標，全民需要共同行動，積極參與到健康生活方式的行動中。接下來，我們將介紹八項關鍵舉措，幫助大家共同邁向健康體重。

為倡導和推動文明健康的生活方式，增強全民對體重管理的認識與技能，有效預防和控制超重與肥胖現(xiàn)象，進一步促進慢性病防治關口的前移，自2024年起，國家衛(wèi)生健康委員會聯(lián)合多個部門，共同啟動了“體重管理年”活動。該活動的宣傳主題為“健康體重，你我同行”。

【 關鍵舉措介紹 】

八項關鍵舉措幫助居民達成健康體重目標，涵蓋認知、監(jiān)測、膳食、運動等多個方面。居民體重管理關鍵知識（2024年版）包括：樹立正確認知，預防先行；堅持終生管理，持之以恒不懈；主動進行監(jiān)測，合理評估自身狀況；保持平衡膳食，控制總熱量攝入；動起來有益健康，關鍵在于堅持；良好睡眠習慣，積極心態(tài)面對生活；設定合理目標，科學減重不盲目；全家共同參與，攜手維護健康。

【 正確認知與預防 】

通過正確認知體重問題和預防措施的落實，能有效降低因超重或肥胖引發(fā)的健康風險。體重過高或過低都會對個體造成不良影響。超重與肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥的重要風險因素。兒童期的肥胖問題不僅會影響其運動能力和骨骼成長，還會對其行為、認知及智力發(fā)展產生深遠的不良影響。因此，我們應當時刻堅持預防為主的健康原則。

【 堅持終身管理 】

維持健康體重是一生的任務，各年齡段都需要參與體重管理。維持健康的體重是降低多種疾病風險的關鍵。這一目標應貫穿人生的各個階段，包括孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期直至老年期，形成全生命周期的管理。

【 監(jiān)測與評估 】

定期監(jiān)測體重和腰圍變化，并對體重狀況進行合理評估，是維持健康體重的關鍵環(huán)節(jié)。體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的重要標準。同時，腰圍也是評估肥胖程度的重要指標。

【 合理膳食與控制 】

平衡膳食和控制能量攝入是保持健康體重的重要手段。長期堅持平衡膳食，并在控制總能量的前提下進行，是保持健康體重的重要手段。對于超重和肥胖者，建議減少每餐的能量攝入，避免高能量食物，同時增加富含膳食纖維的食物攝入。

【 科學運動的益處 】

長期堅持科學運動能改善體成分，管理體重。有氧運動、抗阻運動以及高強度間歇訓練都能有效幫助控制體重。同時，適度中高強度的運動也是體重管理的關鍵。

【 心理健康與睡眠 】

充足睡眠和積極心態(tài)對體重管理和整體健康至關重要。睡眠不足或過度都會對體重的調控和整體健康產生不利影響。同時，體重的管理也與個人的心理狀態(tài)密切相關，保持積極樂觀的心態(tài)有助于體重的穩(wěn)定控制。

【 設定合理目標 】

通過設定合理減重目標，結合專業(yè)指導，確保安全有效地管理體重。對于超重和肥胖者，減重的主要目標是減少脂肪組織的重量。通常，建議每周體重減少不超過0.5公斤。

【 全家共同參與 】

家庭成員相互支持，共建健康氛圍，共同管理體重。良好的家庭飲食習慣和運動習慣，不僅對家庭成員的體重管理至關重要，更有助于營造健康的生活環(huán)境，共同維護健康體重。

02科學健身指南

【 選擇適合運動 】

在體重管理過程中，為減脂選擇適當?shù)倪\動方式，結合有氧和力量訓練。起初，為了減脂，我們通常推薦進行中低強度的有氧運動。

【 控制運動強度 】

合理控制運動強度，確保能量消耗以減脂為主。在減肥初期，不宜一開始就追求過快的速度，否則可能導致糖原消耗過多。

【 運動頻次規(guī)劃 】

適度安排運動頻次，避免頻繁高強度鍛煉。過度頻繁的高強度運動可能導致身體恢復不足，同樣不利于長期的減肥效果。

【 避免長時間鍛煉 】

避免長時間連續(xù)運動，增加恢復和健康風險。長時間的連續(xù)運動會導致運動器官和關節(jié)的過度磨損。

【 重視拉伸環(huán)節(jié) 】

在科學鍛煉的過程中，充分重視運動前后拉伸，提高效果和減少損傷。通過充分的拉伸，我們可以提高鍛煉效果，減少運動損傷的風險。

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