篇一 : 早中晚餐的食譜

晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭一個或玉米小餅一個

中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗

早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只

減肥食譜十：

晚餐紅棗枸杞烏雞湯面一大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵

中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個

早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋1個，涼拌蘿卜絲小菜

減肥食譜九：

晚餐咸蛋一個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗五個

早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓五個

減肥食譜八：

晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等1大碗

中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子1個

減肥食譜七：

晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

減肥食譜六：

晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

早餐1個蒸糯玉米，一個荷包蛋，一杯牛奶

減肥食譜五：

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

減肥食譜四：

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

減肥食譜三：

晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

減肥食譜二：

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋1個

減肥食譜一：

篇二 : 健康食譜 早中晚餐應(yīng)該吃什么

由于我們的身體時時刻刻都在消耗著能量，所以我們每天都會進(jìn)食，一日三餐成為必不可少的。但是盡管每天都會吃飯，很多人［]都不知道一日三餐應(yīng)該如何吃才算是健康的。那么，今天我們就來了解一下健康食譜，早中晚餐三餐應(yīng)該怎么吃。如果大家都不是特別了解，那就一定要仔細(xì)閱讀接下來的這篇文章了。

健康食譜 早中晚餐食譜當(dāng)中，主要是分為早餐、午餐、晚餐三個方面，那么，接下來小編將為大家一一進(jìn)行介紹。

早餐：雞蛋、牛奶、面食以及一個蘋果。

大家都知道，我們的身體經(jīng)過了晚上的休息，我們的身體對營養(yǎng)會表現(xiàn)出極大的渴求。所以，我們的早餐要盡量豐盛一點(diǎn)。早上食用牛奶、水果還有雞蛋，是早餐組合當(dāng)中最為營養(yǎng)健康的。而且，早餐在健康生活食譜早中晚餐當(dāng)中是最為重要的一餐哦。

午餐：肉類、米飯和蔬菜

在健康食譜 早中晚餐食譜當(dāng)中，午餐的重要性是不可小視的。我們身體內(nèi)部對于早餐的食物能量隨著一早上的工作，已經(jīng)所剩無幾，需要及時的進(jìn)行補(bǔ)充。而對于下午的工作，也需要在中午的時候?yàn)樯眢w進(jìn)行能量的儲備。因此，午餐要食用高能量的食物，比如肉類和米飯。

晚餐：蔬菜和白粥

大家都知道晚餐要吃的少，因?yàn)椋谕砩衔覀兊奈覆啃枰菹?。因此，晚餐要盡量少吃，不然會對我們的胃部造成負(fù)擔(dān)。所以，晚餐要食用一些易消化的食物，如青菜、白粥等等。而在健康食譜 早中晚餐食譜當(dāng)中，晚餐這一個方面，是最為講究的。

以上就是給大家介紹的健康食譜 早中晚餐的知識?？戳松鲜鑫恼碌慕榻B，大家在今后的生活當(dāng)中，就可以按照文章當(dāng)中所提及的知識來進(jìn)食?？茖W(xué)合理的飲食，對于我們的身體健康是很大幫助的，大家一定要記得哦。

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