首頁資訊女性孕期營養(yǎng)與健康

女性孕期營養(yǎng)與健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 21:06

在懷孕期間，孕婦的營養(yǎng)不僅會對自身造成一定的影響，同時也會關(guān)系到胎兒的生長和發(fā)育，健康、合理的飲食和保健是確保下一代的健康成長的關(guān)鍵因素。母體是嬰兒獲取營養(yǎng)的來源，妊娠期孕婦的營養(yǎng)狀況直接或間接地關(guān)系著孕婦自身及胎兒的健康。

一、孕期平衡膳食的重要性

1.營養(yǎng)不良對胎兒的影響：胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育受限，出生時體重低；影響智力的發(fā)育；先天缺陷；胎兒死亡率增加。

2.營養(yǎng)過剩所導(dǎo)致的問題：孕期增重過多；巨大兒的發(fā)生率增加；增加了妊娠相關(guān)性并發(fā)癥的發(fā)生率；難產(chǎn)率、剖宮產(chǎn)率增高。

二、不同時期的營養(yǎng)需要1.孕早期

孕婦在孕6周左右時出現(xiàn)早孕反應(yīng)，故應(yīng)多進(jìn)食一些易消化食物，如蛋湯、肉湯，多食新鮮蔬菜水果等含纖維素多的食物，飲食以清淡為主，少量多餐，不宜多食用油炸、油膩、辛辣等刺激性食物，避免過飽、過餓的發(fā)生，并注意補充適量葉酸，早孕反應(yīng)輕微者可多食富含營養(yǎng)的魚、動物肝臟等。

2.孕中期

多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵和鈣及不飽和脂肪酸的食物。在孕中期時孕婦每天應(yīng)注意補充蛋白質(zhì)(15g)和鈣(1000mg)、鐵(25mg)、鋅(20mg)等微量元素,平衡三大營養(yǎng)物質(zhì)配比，粗細(xì)搭配，易消化，多食瘦肉、牛奶、蛋黃、動物肝臟等食物，以面包、面粉、大米等為主食，輔以玉米、麥片等。

3.孕晚期

多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵和鈣的食物，儲備足夠的鐵，不飽和脂肪酸，膳食纖維。孕晚期應(yīng)注重食物質(zhì)量，營養(yǎng)全面，注意鈣、鐵補充，可多食肉、奶、蛋、豆腐、豆?jié){等富含蛋白質(zhì)食物，并多食水果蔬菜，但應(yīng)避免大量增加熱量攝入，以免產(chǎn)生巨大兒引起難產(chǎn)。

三、孕期禁忌的食物

1.不食用含咖啡因的食物和飲料；2.不吃加了明礬的油條；3.少吃菠菜；4.少吃動物腦；5.少吃味精。

四、孕期如何控制體重

1.每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里；

2.孕婦必要的營養(yǎng)基本上都是由正餐吸收；

3.懷孕期間禁止絕食；

4.適當(dāng)運動、休息很重要；

5.每日應(yīng)盡量從均衡飲食中汲取營養(yǎng)。

6.禁止購買瘦身產(chǎn)品。