一般的健身運(yùn)動(dòng)是為了減少我們身體不必要的人類脂肪，那么各種健身運(yùn)動(dòng)能消耗多少熱量呢？下面是一個(gè)簡(jiǎn)單的熱量消耗表。

發(fā)熱量消耗表戶外活動(dòng)

騎自行車一小時(shí)260卡左右(發(fā)熱量的消耗與汽車的速度有關(guān)。如果騎自行車更快，最多可以達(dá)到700卡，也就是自行車不一樣。一般來(lái)說(shuō)，每小時(shí)可以消耗57卡左右的發(fā)熱量)。

雙翹板每小時(shí)550卡

跳蠅半小時(shí)350卡左右(時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)熱量越高，最多700卡。

攀巖一小時(shí)360卡

高爾夫球一小時(shí)350卡

沙灘排球一小時(shí)500卡

漂流一小時(shí)約350卡

爬樓梯一小時(shí)450卡左右(時(shí)間越長(zhǎng)，熱量消耗越高，速度也相關(guān)，基本與用量成正比)

溜冰一小時(shí)460卡

慢跑一小時(shí)(保持速度穩(wěn)定)650卡

競(jìng)走一小時(shí)1800卡左右(發(fā)熱量的消耗也與健身時(shí)間、速度、負(fù)重成正比)

室內(nèi)健身耗熱量表

家用跑步機(jī)每小時(shí)350卡上下

房間里的車每小時(shí)700卡

游水每小時(shí)700卡

瑜伽健身一小時(shí)300卡

跑步機(jī)每小時(shí)600卡

以上是我們?nèi)粘Ｉ钪幸恍┏Ｒ?jiàn)的運(yùn)動(dòng)的熱量消耗表。這里要提醒大家，健身運(yùn)動(dòng)前一定要充分準(zhǔn)備好健身運(yùn)動(dòng)。如果一開(kāi)始就進(jìn)行明顯的運(yùn)動(dòng)，很容易因?yàn)樾∈Т蠖靷‰欤綍r(shí)候會(huì)比較麻煩。那麼也有一點(diǎn)便是平常不太常健身運(yùn)動(dòng)的人，一開(kāi)始挑選的體育運(yùn)動(dòng)也不必太猛烈，先挑選一些較為輕緩的健身運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始練，到自身早已了解了那類抗壓強(qiáng)度之后再剛開(kāi)始增加抗壓強(qiáng)度。最后，健身后，記得補(bǔ)充水分。最好喝點(diǎn)溫開(kāi)水。想減肥的美女不必在健身后喝蘇打水或果汁，這不能達(dá)到減肥的實(shí)際效果。

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