運(yùn)動(dòng)熱量消耗對(duì)照表

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1、運(yùn)動(dòng)熱量消耗對(duì)照表 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 calorie h 功效 散步 150 對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益 它能改善血液循環(huán) 活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥 高爾夫球 186 修身養(yǎng)性 陶冶情操 擴(kuò)大交際 爬樓梯1500級(jí) 250 利于加大對(duì)內(nèi)臟功能的刺激 對(duì)于增強(qiáng)腿部力量有良好的作用 鍛煉人體的肌肉和全身耐力 慢走 4公里 255 預(yù)防心臟疾病 中風(fēng) 高血壓 骨關(guān)節(jié)炎 肥胖 某些類型的糖尿病以及結(jié)腸癌等 慢跑 6公里 345 增強(qiáng)呼吸功能 可使肺活量增加 提高人體通氣和換氣能力 使心肌增強(qiáng) 增厚 具有鍛煉心 臟 保護(hù)心臟的作用慢跑 9公里 655 有氧運(yùn)動(dòng) 輕度 270 降壓 減肥 預(yù)防糖尿病 改善血管內(nèi)皮機(jī)能 增加

2、心肺功能 有氧運(yùn)動(dòng) 輕度 350 單車 9公里 245 克服心臟功能 防止高血壓 防止血管硬化 骨骼強(qiáng)半 肺活量增加 肺的呼吸功能提高 改 善性功能單車 16公里 415 單車 21公里 655 體能訓(xùn)練 300 提高心肺功能 加強(qiáng)力量與耐力 發(fā)育成長(zhǎng) 抵抗衰老 健身操 300 提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性 強(qiáng)壯消化系統(tǒng) 使心臟功能加強(qiáng) 改善腎臟的血液供應(yīng) 滑旱冰 350 可增強(qiáng)全身靈活性和部力量 排球 350 增強(qiáng)靈活性 彈跳力和體力 有益于心肺 乒乓球 360 全身運(yùn)動(dòng) 有益于心肺 可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性 仰臥起坐 432 增強(qiáng)腹部肌肉的力量 利于腸胃運(yùn)動(dòng) 減小肚子和腹股溝 網(wǎng)球 440 激烈

3、運(yùn)動(dòng) 它能夠鍛煉心肺功能 鍛煉靈活性 跳繩 448 增加彈跳力及身體的協(xié)調(diào)性 增強(qiáng)心血管 呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán) 打拳 450 強(qiáng)身健體 提高力量與爆發(fā)力 增強(qiáng)肌肉 籃球 500 增強(qiáng)靈活性 加強(qiáng)心肺功能 游泳 3公里 550 全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng) 對(duì)增強(qiáng)心肺功能 鍛煉靈活性和力量都很有好處 快走 555 促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力 提高呼吸肌功能 降低血液中膽固醇含量 避免高血壓的發(fā)生 慢跑 600 有益于心肺和血液循環(huán) 跑的路程越長(zhǎng) 消耗的熱量越大 壁球 600 鍛煉兩腿靈活性 可減肥 可增加速度能力 但心肺功能較差者不宜從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 快跑 700 加強(qiáng)心肺功能 鍛煉肌肉 增

4、加毅力與爆發(fā)力 武術(shù) 790 強(qiáng)身健體 愉悅身心 增強(qiáng)應(yīng)急能力 增強(qiáng)自尊心 自信心 鍛煉意志品質(zhì) 跳繩 800 一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng) 可改善人的姿態(tài) 三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈 田徑 900 使人體全身得到鍛煉 專家建議 安全的減肥速度是每周不要超過一公斤 一般來說 一公斤脂肪內(nèi)約包含7000卡路里的能量 也就是減一公斤脂肪 體內(nèi)必須虧空7000卡路里的能量 那么怎樣實(shí)現(xiàn)這7000卡路里的能量虧空呢 有些人選擇控制飲食 如果純粹通過控制飲食來實(shí) 現(xiàn)能量虧空 那每天必須少攝入1000卡路里能量才能達(dá)到要求 大致而言就是每天食量要減半 但學(xué)者主張每日攝取的食物熱量 不得低于一千卡 因?yàn)樵谀芰繑z入不夠的情況下 人體會(huì)消耗自身體內(nèi)的蛋白質(zhì) 將蛋白質(zhì)分解作為體內(nèi)的能量供應(yīng) 嚴(yán)重時(shí)會(huì) 造成心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)逐漸流失而導(dǎo)致心臟血管疾病 最佳的減肥方案是能量虧空的50 由控制飲食來完成 另外50 由運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn) 運(yùn)動(dòng)既能消耗能量 又能保證體內(nèi)蛋白質(zhì)不丟失

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