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運動熱量消耗對照表

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 11:31

運動熱量消耗對照表

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1、運動熱量消耗對照表運動項目 calorie h 功效散步 150 對心肺功能的增強(qiáng)有益它能改善血液循環(huán) 活動關(guān)節(jié)和有助于減肥高爾夫球 186 修身養(yǎng)性陶冶情操擴(kuò)大交際爬樓梯1500級 250 利于加大對內(nèi)臟功能的刺激對于增強(qiáng)腿部力量有良好的作用鍛煉人體的肌肉和全身耐力慢走 4公里 255 預(yù)防心臟疾病中風(fēng) 高血壓骨關(guān)節(jié)炎肥胖某些類型的糖尿病以及結(jié)腸癌等慢跑 6公里 345 增強(qiáng)呼吸功能可使肺活量增加提高人體通氣和換氣能力使心肌增強(qiáng) 增厚具有鍛煉心臟保護(hù)心臟的作用慢跑 9公里 655 有氧運動輕度 270 降壓減肥預(yù)防糖尿病改善血管內(nèi)皮機(jī)能增加

2、心肺功能有氧運動輕度 350 單車 9公里 245 克服心臟功能防止高血壓防止血管硬化骨骼強(qiáng)半肺活量增加肺的呼吸功能提高改善性功能單車 16公里 415 單車 21公里 655 體能訓(xùn)練 300 提高心肺功能加強(qiáng)力量與耐力發(fā)育成長抵抗衰老健身操 300 提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性強(qiáng)壯消化系統(tǒng) 使心臟功能加強(qiáng) 改善腎臟的血液供應(yīng) 滑旱冰 350 可增強(qiáng)全身靈活性和部力量排球 350 增強(qiáng)靈活性彈跳力和體力有益于心肺乒乓球 360 全身運動有益于心肺可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性仰臥起坐 432 增強(qiáng)腹部肌肉的力量利于腸胃運動減小肚子和腹股溝網(wǎng)球 440 激烈

3、運動它能夠鍛煉心肺功能鍛煉靈活性跳繩 448 增加彈跳力及身體的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)心血管呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能加快胃腸蠕動和血液循環(huán) 打拳 450 強(qiáng)身健體提高力量與爆發(fā)力增強(qiáng)肌肉籃球 500 增強(qiáng)靈活性加強(qiáng)心肺功能游泳 3公里 550 全身協(xié)調(diào)動作的運動對增強(qiáng)心肺功能鍛煉靈活性和力量都很有好處快走 555 促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力提高呼吸肌功能降低血液中膽固醇含量避免高血壓的發(fā)生慢跑 600 有益于心肺和血液循環(huán) 跑的路程越長消耗的熱量越大壁球 600 鍛煉兩腿靈活性可減肥可增加速度能力但心肺功能較差者不宜從事這項運動快跑 700 加強(qiáng)心肺功能鍛煉肌肉增

4、加毅力與爆發(fā)力武術(shù) 790 強(qiáng)身健體愉悅身心增強(qiáng)應(yīng)急能力增強(qiáng)自尊心自信心鍛煉意志品質(zhì) 跳繩 800 一項健美運動可改善人的姿態(tài) 三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈田徑 900 使人體全身得到鍛煉專家建議安全的減肥速度是每周不要超過一公斤一般來說一公斤脂肪內(nèi)約包含7000卡路里的能量也就是減一公斤脂肪體內(nèi)必須虧空7000卡路里的能量那么怎樣實現(xiàn)這7000卡路里的能量虧空呢有些人選擇控制飲食如果純粹通過控制飲食來實現(xiàn)能量虧空那每天必須少攝入1000卡路里能量才能達(dá)到要求大致而言就是每天食量要減半但學(xué)者主張每日攝取的食物熱量不得低于一千卡因為在能量攝入不夠的情況下人體會消耗自身體內(nèi)的蛋白質(zhì) 將蛋白質(zhì)分解作為體內(nèi)的能量供應(yīng) 嚴(yán)重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)逐漸流失而導(dǎo)致心臟血管疾病最佳的減肥方案是能量虧空的50 由控制飲食來完成另外50 由運動來實現(xiàn) 運動既能消耗能量又能保證體內(nèi)蛋白質(zhì)不丟失

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