減肥大作戰(zhàn)：每日熱量消耗指南
想要減掉脂肪？了解每日熱量消耗是關(guān)鍵！
1?? 基礎(chǔ)代謝率計(jì)算：基礎(chǔ)代謝（kcal）= 體重（kg）× 22
2?? 每日熱量消耗：每日消耗（kcal）= 基礎(chǔ)代謝 × （1.2-1.5）
3?? 熱量缺口：每日熱量缺口（kcal）= 每日消耗 - 飲食熱量

? 合理搭配營(yíng)養(yǎng)元素：
蛋白質(zhì)：20%
脂肪：30%
碳水化合物：50%

多吃蔬菜，增加膳食纖維攝入，有助于減肥。
多喝水，加速代謝，每日飲水量 = 體重（kg）× 30ml

選擇低GI碳水化合物，如全麥、玉米、南瓜、紅薯等，有助于增加飽腹感和心血管健康。
堅(jiān)果、牛奶等含有有益脂肪，適量食用。

? 規(guī)律飲食，避免饑餓或暴飲暴食。
水果屬于碳水類，適量食用。

??♂? 保證每周至少3-4次力量訓(xùn)練。
?♀? 改掉久坐習(xí)慣，增加非運(yùn)動(dòng)時(shí)間消耗，如每天1萬(wàn)步、每1小時(shí)起身活動(dòng)。

通過(guò)這些方法，科學(xué)減肥，健康生活！

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