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減肥熱量怎樣計(jì)算每天消耗多少熱量

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 10:35

核心提示：控制卡路里攝入并適當(dāng)鍛煉是一種有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。那么，減肥熱量怎樣計(jì)算？每天消耗多少熱量？小編幫你解答，一起來(lái)看看吧。

　　當(dāng)我們食物的攝取熱量不足時(shí)，人體本身會(huì)制造熱量，脂肪組織就是一個(gè)內(nèi)在的能量來(lái)源，當(dāng)一個(gè)人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，可以分解出來(lái)供應(yīng)人體新陳代謝所需的熱量。

　　當(dāng)我們食物的攝取熱量不足時(shí)，人體本身會(huì)制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來(lái)自肝醣分解及脂肪分解：

　　1、肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，一天最多可達(dá)180公克(相當(dāng)于720大卡) ；

減肥熱量怎樣計(jì)算每天消耗多少熱量

　　2、而脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸及甘油，甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細(xì)胞利用，而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體(Ketone)，供細(xì)胞(包括神經(jīng)組織)利用。因此，當(dāng)一個(gè)人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個(gè)內(nèi)在的能量來(lái)源，可以分解出來(lái)供應(yīng)人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡以上才不損健康。

　　大卡：也被記做大寫(xiě)字母“C”。最常見(jiàn)于食品標(biāo)注，相當(dāng)于在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳；

　　小卡：也被記做“cal”較多見(jiàn)于科研文檔中，1000小卡＝1大卡。

　　我們常說(shuō)每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？

　　你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：

　　男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量

　　女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量

　　活動(dòng)量：一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。

　　例如：

　　身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。

　　公式：（665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.87Kca|

　　卡路里和基礎(chǔ)代謝消耗

　　一般來(lái)說(shuō)，成人每天至少需要1500大卡的能量來(lái)維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?dòng)，你的身體仍需能來(lái)保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作?；A(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

　　卡路里和減肥

　　控制卡路里攝入并適當(dāng)鍛煉是一種相當(dāng)有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。

　　其機(jī)理相當(dāng)簡(jiǎn)單：當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí)，減肥過(guò)程就開(kāi)始了。

　　要注意的是：一些醫(yī)師指出，對(duì)卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會(huì)通過(guò)降低身體機(jī)能來(lái)彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。

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（實(shí)習(xí)編輯：賀志艷責(zé)任編輯：宋雪）

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