本文作者：黃麗洪

審稿專家：田穎 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院心臟中心副主任醫(yī)師

昨天我們講到，多喝一瓶可樂要步行1小時(shí)才能把熱量消耗掉，多吃一把瓜子要步行3小時(shí)……

有朋友問：那我一天正常要消耗多少熱量？一日三餐又會(huì)吃進(jìn)去多少熱量？

哈大夫這就來舉例計(jì)算一下：

1

維持生命消耗：1500~1800kcal

首先，每個(gè)人一天什么事也不干，就靜躺著，也需要消耗能量，我們稱之為基礎(chǔ)能量消耗（BEE），用于維持正常體溫、呼吸、心跳等生命體征。

它與年齡、身高、體重相關(guān)：身高越高、體重越大基礎(chǔ)消耗越大，年齡越大，基礎(chǔ)消耗越低。

具體的計(jì)算公式參考：

男性：BEE(Kcal) = [66 + 13.8 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡]

女性：BEE(Kcal) = [655 + 9.6 x 體重(kg) + 1.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡]

通常，成年男性一天的基礎(chǔ)能量消耗大約為1800kcal，女性大約為1500kcal。

額外的能量消耗與一天的活動(dòng)量相關(guān)，活動(dòng)量越大，能量消耗越大。

2

總消耗：1600~2300kcal

一天所需總能量為在基礎(chǔ)能量消耗上乘以活動(dòng)量系數(shù)。

一般人的活動(dòng)量在1.1 - 1.3不等，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的可達(dá)到1.3，活動(dòng)量越高系數(shù)便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值。

成年人在日常工作狀態(tài)下消耗的總能量約為1600-2300kcal。

那么一天吃些什么就能滿足此能量消耗呢？

3

一日三餐吃掉：2100kcal

我們再來算一筆賬，以一個(gè)上班族的簡餐為例：

早上一個(gè)卷餅或油餅（約400kcal）；

中午一份紅燒肉蓋飯（約1000kcal）；

晚上一份牛肉面（約700kcal）

似乎食量并不算大，但總能量已有2100kcal。

如果您只是日常工作而沒有其他運(yùn)動(dòng)量的話，已經(jīng)和消耗持平了！

有沒有被嚇到？

所以你吃掉的零食，喝掉的甜飲料，真的都為囤積脂肪做貢獻(xiàn)了……

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