作為“過來人”，對于產(chǎn)后恢復(fù)這件事，小編是有切身體驗的。說到產(chǎn)后恢復(fù)孕前體重，我們不得不說一下，其實孕期穩(wěn)定健康的體重增長和產(chǎn)后健康快速的減輕體重是有一定因果關(guān)系的。

由于孕期反應(yīng)比較大（小編幾乎達(dá)到了吃啥吐啥，連溫開水入口都反胃的程度），小編整個孕期體重增長不大，直到臨產(chǎn)一共才長了10斤。還沒來得及考慮減重的事情，產(chǎn)后一周復(fù)查就已經(jīng)達(dá)到孕前體重了。

雖然免去了減重的煩惱，但由于身處寶媽圈，每天和寶媽們交換的信息量龐大，對于網(wǎng)上聲稱迅速有效的方法都有所交集，最后得出結(jié)論：如果你錯過了孕期控制體重的時機，必須正確選擇產(chǎn)后瘦身方式！因為很有可能一個不小心，肥肉沒走，健康也沒了。

我們先來看看，孕期體重到底包含些什么？

正常情況

足月胎兒：出生時的體重是2500-4000g（5-8斤）；

胎盤重量：為胎兒重量的1/6，大約是450-650g；

羊水重量：正常羊水量一般是300-2000ml，重量大約是500-2000g（但羊水存在的個體差異較大，具體需要根據(jù)B超測出的羊水深度計算羊水量）。

綜合這些數(shù)據(jù)粗略計算，足月的胎兒，胎兒和羊水的重量大約為：【2500-4000g】+【500-2000g】，在3000-6000g范圍內(nèi)。

生完孩子能立馬瘦下來嗎？

這就得看整個孕期孕媽體重增加了多少。

生完寶寶之后，子宮不能馬上復(fù)舊，而且體內(nèi)還有很多淤血沒有排出，就算孕期體重增加剛剛好（25斤左右），也不一定生完就立馬恢復(fù)孕前的水平，也還需要一段時間，但較孕前不會相差太多。

如果整個孕期體重增加過多，那生完寶寶也不會瘦很多，更不會立馬瘦回從前。

所以，寶媽一定要正確認(rèn)識 “孕期體重增長” 的問題，不要一點都不控制，孕期體重增長過多，不僅影響順產(chǎn)、導(dǎo)致寶寶巨大兒，寶寶出生后還得發(fā)愁減肥的問題。

產(chǎn)后怎么做，才能快速瘦回孕前水平？

不要羨慕那些明星孕媽，生完寶寶后就像沒生過寶寶一樣，身材還是那么好。

這要歸功于孕期的管控，包括飲食、運動、體型等。

把握產(chǎn)后“黃金瘦身期”，也還是可以瘦回孕前的。

【管住嘴：嚴(yán)格的控制飲食】

有不少寶媽在寶寶出生后，體重是下來了，但是經(jīng)歷了一個月子，又胖到了寶寶出生時，這就是因為月子期間沒有 “管住嘴”（小編就是其中不幸的一員）。

1. 寶媽如果想快速瘦身，寶寶出生后都不能放縱自己，要嚴(yán)格的控制飲食，以清淡低鹽、低糖、低脂飲食為主，細(xì)嚼慢咽拒絕零食，能保證每日營養(yǎng)所需即可。

2. 少食多餐，這樣不會促使胰島素過度分泌，從而也就不容易導(dǎo)致肥胖，因為胰島素有促進(jìn)脂肪合成的作用。

3.這幾類食物要 “少吃或不吃” ：油炸食物、吃油膩食物、甜食、含防腐劑過多的食物、辛辣刺激性食物。

4.嚴(yán)重提醒：不能節(jié)食減肥，尤其母乳喂養(yǎng)的媽媽。

不僅會因為營養(yǎng)不足，影響孕媽身體的恢復(fù)，也會通過母乳影響的營養(yǎng)和發(fā)育。

【實施階段性食補】

產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。

正確的進(jìn)補觀念是：先排惡露、后補氣血，惡露越多，越不能補。

1.第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；

2.第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。

3.等到第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。

【邁開腿：適當(dāng)?shù)倪\動】

不要忽視產(chǎn)后的身體鍛煉，鍛煉得當(dāng)有助身體快速、更好的恢復(fù)，也有助產(chǎn)后減肥。

1.月子期間不宜劇烈運動，寶媽可以做些輕微的動作，促進(jìn)子宮的恢復(fù)；

2.滿月后選擇合適自己的項目，循序漸進(jìn)的運動；

3.運動后注意補水、補充營養(yǎng)。

產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。

【堅持母乳喂養(yǎng)】

1.母乳喂養(yǎng)會消耗大量熱量，有利于產(chǎn)后減肥。

2.雖然母乳喂養(yǎng)有助產(chǎn)后瘦身，產(chǎn)后媽媽們也要正確認(rèn)識，不要總給寶寶喂母乳造成過度喂養(yǎng)，或給寶寶喂母乳卻沒瘦下來覺得委屈出現(xiàn)太多負(fù)面情緒。

寶媽的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。

每天制造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量。

一個月后，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！

許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

【使用腹帶】

產(chǎn)后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。

這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。

注意腹帶的選擇：一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

【設(shè)定目標(biāo)】

把目標(biāo)體重細(xì)分成幾個小的目標(biāo)來進(jìn)行，就能夠很好地將減重計劃順利持續(xù)進(jìn)展下去。

很多人減肥是跟風(fēng)，并不知道什么是健康減重，也不知道如何健康減重。事實上，明確的目標(biāo)與方向會給我們起到事半功倍的效果。一起加油啊！

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