大病一場后，總是睡不醒，身上不清爽，精神頭特別短，容易忘事……

中老年朋友是不是深有體會！

其實(shí)這是大病之后的常見癥狀，是身體營養(yǎng)流失和精神消耗的雙重結(jié)果。

就以重度感冒為例，人體免疫系統(tǒng)與病毒打了一場仗，兩軍交戰(zhàn)，無論輸贏，都會元?dú)獯髠?/p>

病毒感染人體后，在我們的體內(nèi)瘋狂復(fù)制，搶占了我們身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的營養(yǎng)物質(zhì)，身體為了抵御病毒攻擊，又需要很多能量支持戰(zhàn)斗，加之生病讓人胃口不好，攝入過少營養(yǎng)，精神緊張，最后難免覺得很累。

在這種情況下，就算身體好的青年人都會「無精打采」好幾天，何況是身體機(jī)能倒退的中老年人了！

所以想要快速恢復(fù)身體，世界衛(wèi)生組織在《康復(fù)指導(dǎo)手冊》中建議：

1、保證每日睡眠休息在 7～8 小時(shí)

2、避免劇烈運(yùn)動

3、攝入豐富營養(yǎng)，滿足日常營養(yǎng)所需，即充足的熱量、優(yōu)質(zhì)蛋白 、維生素 、礦物質(zhì)

前兩者大家心里都有數(shù)，營養(yǎng)這方面有什么要重點(diǎn)注意的呢？

要知道生病會加速營養(yǎng)消耗，蛋白質(zhì)分解速度加快，在生病期間的營養(yǎng)攝入又很有限，這個(gè)過程就像是一個(gè)出水多，進(jìn)水少的游泳池，最后水所剩無幾了。所以，就算病好了，營養(yǎng)還是跟不上。

因此，生病后中老年人就更應(yīng)該注意營養(yǎng)虧空的補(bǔ)充。但中老年朋友「憶苦思甜」的吃法，可能拖慢健康恢復(fù)進(jìn)程。

中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會的數(shù)據(jù)顯示，50% 以上的老年人都存在蛋白質(zhì)攝入不足的狀況，也曾有研究者對 790 例老年人進(jìn)行維生素 D 的檢測發(fā)現(xiàn)，正常率只有 11.7%，而其他營養(yǎng)素的攝入情況也不容樂觀。也就是說，中老年朋友的身體可能一直處在蛋白質(zhì)以及其他營養(yǎng)素缺乏的狀態(tài)下，再加上不少中老年人喜歡在生病時(shí)和生病后吃清淡的食物，很少吃雞蛋、魚、肉，奶及乳制品，營養(yǎng)攝入更是大打折扣。

可別小看這個(gè)習(xí)慣，因?yàn)樗^吃的「清淡」，可能拖垮整個(gè)身體。因?yàn)槿狻⒌?、魚、奶、豆制品等食物，不僅是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，同時(shí)也富含鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)。

而人體免疫系統(tǒng)中的抗體、免疫細(xì)胞都需要蛋白質(zhì)作為原料，也需要這些物質(zhì)里的維生素、鐵、鋅等維持和促進(jìn)免疫功能。

如果大病一場后，沒有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和各類維生素等作為支撐，對于身體的恢復(fù)是極其不利的！

所以中老年朋友盡量吃好喝好，要是胃口不好，可以選擇一些流質(zhì)且比較容易消化的食物，如皮蛋瘦肉粥或者乳制品。

在保證足夠營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，中老年朋友還需要注意「分階段」地進(jìn)行恢復(fù)。剛病愈時(shí)，可以適度地散散步，或者進(jìn)行一些簡單的活動，幫助身體逐漸適應(yīng)正常的活動量。隨著身體的恢復(fù)，可以逐漸增加運(yùn)動量，如快走、慢跑等，但切記不要急于求成，過度運(yùn)動反而會傷害身體。

此外，保持良好的心態(tài)也是恢復(fù)健康的關(guān)鍵。中老年朋友可以嘗試一些放松身心的活動，如聽音樂、繪畫、讀書等，這些都有助于緩解壓力，促進(jìn)身心健康?？傊蟛〕跤闹欣夏昱笥褢?yīng)該注重營養(yǎng)補(bǔ)充和分階段恢復(fù)，同時(shí)保持良好的心態(tài)和適度的運(yùn)動量。只有在身心都得到充分的調(diào)養(yǎng)后，才能真正地恢復(fù)健康，迎接美好的晚年生活。

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