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【健康科普】世界肥胖日

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月06日 12:32

肥胖癥，是體內(nèi)脂肪堆積過多和分布異常所引起的慢性代謝性疾病?，F(xiàn)在肥胖癥越來越多，而且有年輕化的趨勢(shì)，肥胖容易導(dǎo)致心腦血管疾病、高脂血癥、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病等病癥，必須積極控制。

一、你的體重健康嗎？

肥胖并非單純的外在形象問題，而是世界衛(wèi)生組織（WHO）定義的慢性代謝性疾病。判斷肥胖的常用標(biāo)準(zhǔn)包括：

1. BMI指數(shù)（中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)）：體重（kg）÷身高2（m2）。

偏瘦：BMI＜18.5

正常：18.5≤BMI＜24.0

超重：24.0≤BMI＜28.0

肥胖：BMI≥28.0

2. 腰圍：反映內(nèi)臟脂肪堆積的“隱形肥胖”。

男性≥90厘米，女性≥85厘米，即為中心性肥胖，與多種疾病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。

二、肥胖是健康不容忽視的“隱形殺手”

肥胖是多種疾病的“導(dǎo)火索”，長(zhǎng)期危害不容小覷：

1. 心血管系統(tǒng)：增加高血壓、冠心病、腦卒中等風(fēng)險(xiǎn)，脂肪堆積加速動(dòng)脈硬化。

2. 代謝異常：誘發(fā)2型糖尿病、高血脂、脂肪肝，擾亂胰島素功能。

3. 骨關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)：超重加劇膝關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎甚至行動(dòng)受限。

4. 癌癥風(fēng)險(xiǎn)：研究顯示，肥胖人群患乳腺癌、結(jié)腸癌等概率顯著升高。

5. 心理健康：可能引發(fā)自卑、焦慮，影響社交與生活質(zhì)量。

三、為何“胖”悄然來襲？

肥胖是多種因素共同作用的結(jié)果：

1. 飲食失衡：高糖、高脂、精加工食品攝入過多，蔬果和膳食纖維不足。

2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：久坐、依賴交通工具等生活方式導(dǎo)致熱量消耗不足。

3. 遺傳因素：家族肥胖史可能影響代謝速率和脂肪分布。

4. 生活習(xí)慣：熬夜擾亂激素分泌，壓力過大導(dǎo)致“情緒性進(jìn)食”。

5. 環(huán)境因素：外賣普及、社交聚餐增多，無形中增加熱量攝入。

四、科學(xué)治療肥胖，擁抱可持續(xù)健康！

減肥需循序漸進(jìn)，避免盲目節(jié)食或?yàn)E用藥物，建議從以下方面入手：

1. 合理飲食

?均衡膳食：增加全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬果，減少油炸食品與添加糖。

?控制熱量：每日攝入比消耗少300-500大卡，避免極端節(jié)食。

2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)

?有氧運(yùn)動(dòng)：每周150分鐘快走、游泳等，提升心肺功能。

?力量訓(xùn)練：每周2次抗阻運(yùn)動(dòng)，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。

3. 行為干預(yù)

?記錄飲食與運(yùn)動(dòng)日記，識(shí)別不良習(xí)慣。

?保證7-8小時(shí)睡眠，學(xué)會(huì)壓力管理，減少情緒化進(jìn)食。

4. 長(zhǎng)期管理

?設(shè)定合理目標(biāo)（每月減重2-4斤），定期監(jiān)測(cè)體脂率、腰圍等指標(biāo)。

?建立支持網(wǎng)絡(luò)，家人或社群共同參與，鞏固健康習(xí)慣。

結(jié)語：

肥胖不是“自律”的對(duì)立面，而是身體發(fā)出的健康警示。通過科學(xué)認(rèn)知、積極行動(dòng)和長(zhǎng)期堅(jiān)持，每個(gè)人都能找到適合自己的健康之路。讓我們從今天開始，用均衡的飲食、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和陽光的心態(tài)，為身體減負(fù)，為生命賦能！

健康小貼士：減肥無捷徑，警惕“快速瘦身”陷阱！如有健康疑慮，請(qǐng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。

供稿/撰稿人：健康教育科/楊善蕊、劉世南

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