產(chǎn)后恢復體操怎么做？

產(chǎn)后恢復體操可以幫助產(chǎn)婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產(chǎn)婦及早恢復體形，樹立信心。那么產(chǎn)后恢復體操怎么做呢？

方法/步驟

1

節(jié)呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

2

提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

3

臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

4

抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

5

仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

6

腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

END

經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域?qū)I(yè)人士。