瘦肚子和腰上贅肉最有效的運(yùn)動(dòng)方法

2024年12月5日

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吳濤主任醫(yī)師骨科

河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院

三甲 | ?？频?

百度健康醫(yī)美內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

瘦肚子可以選擇登山跑、開(kāi)合跳、卷腹摸膝等動(dòng)作。

1.登山跑：斜板式準(zhǔn)備，呼氣，收核心，呈現(xiàn)出一條直線，保持身體穩(wěn)定，隨后呼氣快速交替靠近腹部，感覺(jué)像跑步一樣，左右腿交替各為一組，重復(fù)練習(xí)20組左右，然后休息十到15秒。

2.開(kāi)合跳：斜板式準(zhǔn)備，雙腿并攏，收緊核心，并且保持身體穩(wěn)定，隨后呼氣，雙腳向兩側(cè)跳開(kāi)，隨后快速收回。建議重復(fù)練習(xí)20次左右，隨后休息十到15秒。

3.卷腹摸膝：平躺，屈膝，雙腿分開(kāi)，雙腳踩實(shí)腹部發(fā)力將肩和上背部卷離地面，雙手摸膝，摸膝時(shí)呼氣。

運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行肌肉熱身，可以使肌肉溫度升高，并且有利于活動(dòng)正常發(fā)力，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

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