人的一生當(dāng)中總會(huì)面臨各種各樣可能致殘的危險(xiǎn)因素，但有些殘疾在很大程度上是可以采取有效措施來(lái)預(yù)防和避免的。據(jù)我國(guó)第二次全國(guó)殘疾人抽樣調(diào)查結(jié)果分析，我國(guó)成年殘疾人中由慢性病導(dǎo)致的殘疾占56%，并且隨著年齡的增長(zhǎng)，慢性疾病導(dǎo)致的殘疾數(shù)量增多，殘疾的嚴(yán)重程度也逐漸加重。例如高血壓、腦卒中可導(dǎo)致偏癱，糖尿病可導(dǎo)致視力殘疾和截肢，帕金森病可導(dǎo)致身體運(yùn)動(dòng)障礙，還有老年性癡呆等疾病可導(dǎo)致智力下降等。其中心腦血管疾病、糖尿病等慢性病已成為致殘疾病的主力軍。那么，要將慢性病致殘的可能性“扼殺”在搖籃里，保持健康的飲食及生活方式則是不可或缺的“助力劑”。

五個(gè)健康飲食要點(diǎn)

為了更好的掌握這“助力劑”中的飲食方式，接下來(lái)為大家分析五個(gè)“健康飲食要點(diǎn)”：

（1）補(bǔ)充蛋白要“質(zhì)與量兼得”：每日蛋白質(zhì)應(yīng)占總熱量12%—15%，動(dòng)物蛋白以奶、蛋、魚(yú)、蝦、瘦肉為主，植物蛋白可以大豆類食品為主。

（2）攝入脂肪要“有增有減”：要增加不飽和脂肪酸的攝入，優(yōu)質(zhì)食物代表如：各類海魚(yú)、深海魚(yú)、核桃、葵花籽、榛子、燕麥、橄欖油、牛油果、大豆類食物。

減少動(dòng)物脂肪及反式脂肪酸的攝入量。食用油優(yōu)選植物油，每日控制在25g左右。

（3）膳食纖維攝入要充足：粗糧、蔬菜、水果在膳食纖維含量榜上都是名列前茅的。（4）維生素、微量元素補(bǔ)充要合理：例如維生素B6和B12也可減少心腦血管疾病的發(fā)生率，如龍利魚(yú)、燕麥、禽肉類等都是獲取這兩類維生素的不錯(cuò)選擇；自然抗氧化物質(zhì)如維生素C、維生素E、硒等也是卒中的保護(hù)因素，富含維生素C、維生素E的食物有獼猴桃、胡蘿卜、芹菜等。（5）控鹽一定要牢記：除了日常炒菜加入的食鹽，還要盡量避免進(jìn)食高鹽食品和調(diào)味品，如醬油、沙拉醬、榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、辣醬等。

養(yǎng)成健康生活方式

當(dāng)然除了健康的飲食，健康的生活方式也是不可或缺的，建議大家在生活中做到：

（1）堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注重吃動(dòng)平衡，避免超重與肥胖。

（2）不吸煙少喝酒，遠(yuǎn)離二手煙。

（3）關(guān)注自身血壓、血糖、血脂情況，做好自我健康管理。

（4）定期體檢，如發(fā)現(xiàn)疾病要早就診，及時(shí)規(guī)范治療。

（5）如已患病，請(qǐng)遵醫(yī)囑，按時(shí)合理服用藥物，避免并發(fā)癥和殘疾的出現(xiàn)。

殘疾的預(yù)防可以說(shuō)覆蓋了我們?nèi)巳汉腿芷?，與每個(gè)人都息息相關(guān)，為了不讓殘疾限制你人生的可能性，請(qǐng)讓健康的飲食和生活方式成為你人生中的“必需品”。來(lái)源：上海殘聯(lián)

相關(guān)知識(shí)

全國(guó)殘疾預(yù)防日｜預(yù)防疾病致殘，共享健康生活
全國(guó)第八個(gè)殘疾預(yù)防日：預(yù)防疾病致殘 共享健康生活
養(yǎng)成健康生活方式
健康飲食，活力生活：慢性病患者如何調(diào)整飲食與生活方式
從運(yùn)動(dòng)場(chǎng)到健康生活：運(yùn)動(dòng)員如何助力慢性病防控？
從生活方式改變到疾病控制，慢性病管理的全面方法
共筑健康防線，共創(chuàng)美好未來(lái)——“助力健康中國(guó)·慢病健康管理計(jì)劃”圓桌會(huì)成功舉辦
2024中國(guó)慢性病防控大會(huì)：如何成為健康生活的守護(hù)者
預(yù)防慢性病，守護(hù)健康生活的必修課
數(shù)字賦能的慢病防控：智慧醫(yī)療系統(tǒng)助力慢性病管理和治療

網(wǎng)址: 養(yǎng)成健康生活方式，助力慢病致殘防控 http://www.u1s5d6.cn/newsview137343.html