首頁 資訊 養(yǎng)成健康生活方式,助力慢病致殘防控

養(yǎng)成健康生活方式,助力慢病致殘防控

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月27日 21:19
人的一生當中總會面臨各種各樣可能致殘的危險因素,但有些殘疾在很大程度上是可以采取有效措施來預防和避免的。據(jù)我國第二次全國殘疾人抽樣調查結果分析,我國成年殘疾人中由慢性病導致的殘疾占56%,并且隨著年齡的增長,慢性疾病導致的殘疾數(shù)量增多,殘疾的嚴重程度也逐漸加重。例如高血壓、腦卒中可導致偏癱,糖尿病可導致視力殘疾和截肢,帕金森病可導致身體運動障礙,還有老年性癡呆等疾病可導致智力下降等。其中心腦血管疾病、糖尿病等慢性病已成為致殘疾病的主力軍。那么,要將慢性病致殘的可能性“扼殺”在搖籃里,保持健康的飲食及生活方式則是不可或缺的“助力劑”。

五個健康飲食要點

為了更好的掌握這“助力劑”中的飲食方式,接下來為大家分析五個“健康飲食要點”:

(1)補充蛋白要“質與量兼得”:每日蛋白質應占總熱量12%—15%,動物蛋白以奶、蛋、魚、蝦、瘦肉為主,植物蛋白可以大豆類食品為主。

圖片

(2)攝入脂肪要“有增有減”:要增加不飽和脂肪酸的攝入,優(yōu)質食物代表如:各類海魚、深海魚、核桃、葵花籽、榛子、燕麥、橄欖油、牛油果、大豆類食物。

圖片

減少動物脂肪及反式脂肪酸的攝入量。食用油優(yōu)選植物油,每日控制在25g左右。

圖片(3)膳食纖維攝入要充足:粗糧、蔬菜、水果在膳食纖維含量榜上都是名列前茅的。(4)維生素、微量元素補充要合理:例如維生素B6和B12也可減少心腦血管疾病的發(fā)生率,如龍利魚、燕麥、禽肉類等都是獲取這兩類維生素的不錯選擇;圖片自然抗氧化物質如維生素C、維生素E、硒等也是卒中的保護因素,富含維生素C、維生素E的食物有獼猴桃、胡蘿卜、芹菜等。(5)控鹽一定要牢記:除了日常炒菜加入的食鹽,還要盡量避免進食高鹽食品和調味品,如醬油、沙拉醬、榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、辣醬等。圖片

養(yǎng)成健康生活方式

當然除了健康的飲食,健康的生活方式也是不可或缺的,建議大家在生活中做到:

(1)堅持適當運動,注重吃動平衡,避免超重與肥胖。

(2)不吸煙少喝酒,遠離二手煙。

(3)關注自身血壓、血糖、血脂情況,做好自我健康管理。

(4)定期體檢,如發(fā)現(xiàn)疾病要早就診,及時規(guī)范治療。

(5)如已患病,請遵醫(yī)囑,按時合理服用藥物,避免并發(fā)癥和殘疾的出現(xiàn)。

殘疾的預防可以說覆蓋了我們?nèi)巳汉腿芷?,與每個人都息息相關,為了不讓殘疾限制你人生的可能性,請讓健康的飲食和生活方式成為你人生中的“必需品”。來源:上海殘聯(lián)

相關知識

全國殘疾預防日|預防疾病致殘,共享健康生活
全國第八個殘疾預防日:預防疾病致殘 共享健康生活
養(yǎng)成健康生活方式
健康飲食,活力生活:慢性病患者如何調整飲食與生活方式
從運動場到健康生活:運動員如何助力慢性病防控?
從生活方式改變到疾病控制,慢性病管理的全面方法
共筑健康防線,共創(chuàng)美好未來——“助力健康中國·慢病健康管理計劃”圓桌會成功舉辦
2024中國慢性病防控大會:如何成為健康生活的守護者
預防慢性病,守護健康生活的必修課
數(shù)字賦能的慢病防控:智慧醫(yī)療系統(tǒng)助力慢性病管理和治療

網(wǎng)址: 養(yǎng)成健康生活方式,助力慢病致殘防控 http://www.u1s5d6.cn/newsview137343.html

所屬分類:熱點

推薦資訊