孕婦飲食搭配，講究營(yíng)養(yǎng)要均衡

孕婦飲食一直是備受關(guān)注的一種，畢竟孕婦吃下的東西，補(bǔ)充的是兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)，那么講究營(yíng)養(yǎng)均衡，就應(yīng)該搭配好所有的飲食習(xí)慣和飲食東西，接下來(lái)讓我們一起來(lái)看看孕婦飲食。

第一、豆類(lèi)

豆制品有著豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，像是膳食纖維、蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)等，孕媽咪可以在日常生活中買(mǎi)些自己喜歡的豆制品，像是豆奶等，或者自己做也是可以的，食用更加放心不說(shuō)，而且也是一種調(diào)劑生活的好方式。

第二、牛肉

紅肉跟白肉相比較，所含有的蛋白質(zhì)含量會(huì)更高，牛肉就是孕期的飲食佳品，它能夠提供豐富的鐵質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，牛肉的烹飪方式多樣，建議孕媽咪從身體健康考慮，可以選擇水煮的方式，清淡有營(yíng)養(yǎng)。

第三、西紅柿

蔬菜水果孕媽咪需要多吃些，而西紅柿更是孕期飲食首推，因?yàn)槲骷t柿富含著豐富的維生素以及番茄紅素，可以改善血管，防止細(xì)胞受損，西紅柿在烹飪的時(shí)候時(shí)間不要太長(zhǎng)，因?yàn)檫@樣其中的維生素不容易被破壞。

第四、芝士

很多年輕女性喜歡吃甜食，但是孕期屬于特殊期間，想吃但又怕貪嘴誤食，其實(shí)作為甜食的一種，芝士蛋糕是個(gè)很不錯(cuò)的選擇，首先芝士含有濃縮的鈣質(zhì)，對(duì)于胎兒骨骼成長(zhǎng)有著重要作用，而且芝士可以加到面包或是水果中，也可以提味不少呢。

第五、牛奶

多喝些牛奶對(duì)于身體健康也有著很大的幫助，因?yàn)榕Ｄ讨懈缓鴥?yōu)質(zhì)蛋白，經(jīng)常喝牛奶還能夠滋潤(rùn)皮膚，愛(ài)美的媽咪們可以多喝一些哦，但是需要注意的是，牛奶不能夠空腹食用，最好能夠在兩餐之間飲用效果更佳。

春季飲食搭配禁忌

蔥+豆腐、菠菜+豆腐 小蔥不要拌豆腐，菠菜不要與豆腐一塊煮湯，因?yàn)樾∈[和菠菜中的草酸易與豆腐中的鈣結(jié)合成難以溶解的草酸鈣，影響人體對(duì)鈣的吸收,長(zhǎng)期食用易導(dǎo)致結(jié)石。

西紅柿+黃瓜 西紅柿中含有豐富的維生素C，而黃瓜中的分解酶會(huì)破壞維生素C，若二者同食，不利于對(duì)維生素C的吸收

菠菜+黃瓜 菠菜中的維生素C含量相當(dāng)高，若與黃瓜同食，會(huì)破壞人體對(duì)維生素C的吸收。

黃瓜+花生 黃瓜屬寒性食物，花生中含油脂較多，寒性食物與油脂相互作用，易引起腹瀉。

辣椒+黃瓜、辣椒+南瓜 辣椒中的維生素C含量豐富，與黃瓜同食，會(huì)影響人體對(duì)維生素C的吸收。南瓜中含有豐富的維生素C分解酶，與辣椒同食，也會(huì)破壞辣椒中的維生素C。

菠菜+蝦皮 菠菜中含有較多的草酸，蝦皮中含鈣，二者同食，易形成草酸鈣沉淀，不利于人體對(duì)鈣的吸收。

香蕉+土豆 香蕉和土豆同食，會(huì)導(dǎo)致面部生斑。

紅豆+鹽 紅豆有一定的藥效，可以促進(jìn)心臟活性，利尿消腫，但若加鹽，藥效就會(huì)降低。

小米+杏仁 小米能健脾，和胃，使人安眠，杏仁是主治風(fēng)寒肺病，清熱解毒的良藥。但兩者同食，會(huì)致人嘔吐、惡心。

豆?jié){+雞蛋清 豆?jié){含有酪蛋白，能抑制人體對(duì)雞蛋清中蛋白質(zhì)的吸收。

營(yíng)養(yǎng)飲食搭配

1、首先必須要有碳水化合物，有人擔(dān)心碳水會(huì)讓身體發(fā)胖，但是只要把細(xì)糧改為粗糧就不用擔(dān)心了，適當(dāng)吃點(diǎn)碳水給身體提供養(yǎng)分。

2、再就是不可缺少的蛋白質(zhì)了。蛋白質(zhì)有助于肌肉的增長(zhǎng)，同時(shí)能夠預(yù)防脂肪增多，所以更多的去補(bǔ)充蛋白質(zhì)是有益的，特別是魚(yú)、牛奶、雞蛋中的蛋白含量最多。

3、其次就是水果中富含的果膠以及維生素了，每天吃一兩樣水果對(duì)于健康和皮膚的保養(yǎng)是極有好處的，所以適量的攝入水果對(duì)健康有益。

4、再就是攝入一些不飽和脂肪酸，這些都存在于堅(jiān)果中，所以堅(jiān)果也可以適量的吃一些，但是吃的量也不要太多，否則也會(huì)變胖的。

5、然后就是多吃蔬菜了。蔬菜熱量比較低，但是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不少，所以最好多吃青菜，少吃肉了。蔬菜最好采取炒或者煮的方式，不要油炸之類(lèi)的，這樣吃多了反而對(duì)身體不好。

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