當下流量明星也秀自己腹肌，作為一名男生你太過于纖瘦怕真的會越來越吸引不了女生了。要想讓自己看起來更加的強壯，健身增肌訓練必不可少。只有你訓練的當飲食跟上鍛煉一個月你就會明顯看到自己變得強壯。

增肌的原理是需要將人體內(nèi)肌肉含量提升增肌，通過訓練將肌纖維不斷的撕裂，然后重新恢復這樣一個過程。增加首先是對大肌群進行重點刺激鍛煉，（大肌肉群：1、胸大肌2、背闊肌3、臀大肌 ；小肌肉群：1、股二頭肌 2、脛骨前肌 4、腹外斜肌 5、腹內(nèi)斜肌等等）。

這樣你增肌的效果會非?？?，也比較明顯見效果，讓你更有動力堅持，當你練好后在多刻意小肌群鍛煉塑造更優(yōu)秀的肌肉身材。增肌訓練啞鈴是使用率比較高的重量訓練，也是會比較方便的健身方式。所以對于快果健身的讀者朋友建議你自備一副。一副啞鈴你就可以不去健身房也能練出好身材來。一般女性新手選擇2-3KG一對，男性選擇5-10kg。

肥胖想燃脂減脂塑形的選擇小重量多進行訓練塑形鍛煉一般每個動作15次，一個動作3-4組，隔天或者每天訓練。想增肌的朋友需要采取大重，一般每個動作8-12次，一個動作2-3組，隔天或者隔2天訓練。下面就為大家分享一組啞鈴增肌訓練共5個動作，建議每周最少鍛煉三次。配合增肌飲食30天你會遇見另一個強者的你！

動作一：12次一組/3組

動作二：12次一組/3組

動作三：12次一組/3組

動作四：12次一組/3組

動作五：12次一組/3組

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