想穿上細(xì)肩洋裝、平口背心，卻總擔(dān)心炸肉的手臂嗎？別讓手臂肉肉限制了我們穿衣服的款式！

蝴蝶袖、粗壯手臂、厚實(shí)肩膀纏身，常常因?yàn)槿馊獾氖直刍蚴撬煽寰€條放棄了時(shí)髦有型的露臂洋裝？

平時(shí)很少鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，讓代謝量變少，脂肪輕易就纏上身了！女生們?nèi)馊獾氖直郏鋵?shí)是肌肉量過少所導(dǎo)致的。

肉肉的手臂讓妳看上去至少比實(shí)際體重還要胖2~4公斤唷。手臂瘦了，整個(gè)人上半身看起來視覺尺寸也會(huì)跟著小一號(hào)！跟著Kara教練開始7分鐘，打造出結(jié)實(shí)又性感的手臂線條，穿衣服不必再遮遮掩掩。零基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)新手也能在家自我訓(xùn)練！

動(dòng)作教學(xué)1. 啞鈴二頭肌訓(xùn)練

動(dòng)作教學(xué)2. 啞鈴錘式彎舉

錘式彎舉作也是肱二頭肌常用訓(xùn)練動(dòng)作，也可以有效刺激肱橈肌和肱肌，還可以訓(xùn)練到前臂伸肌和屈肌

動(dòng)作教學(xué)3. 初階啞鈴上推舉

動(dòng)作教學(xué)4. 啞鈴肱三頭肌交互伸展

動(dòng)作教學(xué)5. 啞鈴過頂三頭肌伸展

動(dòng)作教學(xué)6. 俯身啞鈴屈伸

動(dòng)作教學(xué)7. 進(jìn)階訓(xùn)練– 啞鈴深蹲推舉

訓(xùn)練建議

以上動(dòng)作每組10~20次，可依照自己的能力調(diào)整次數(shù)。如果想要讓肌肉感受度再提高些、瘦身效率提高，家里沒有啞鈴也可以替換成寶特瓶來運(yùn)動(dòng)唷～

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網(wǎng)址: 7款「啞鈴訓(xùn)練」，每天跟著做7分鐘，緊實(shí)手臂線條 http://www.u1s5d6.cn/newsview1375400.html