手臂塑形訓練全攻略
想要擁有健美的手臂線條嗎？這里有一份詳盡的手臂訓練計劃，助你輕松打造完美手臂！

1?? 熱身與拉伸：開始前，別忘了進行全身熱身和針對手臂的拉伸，為接下來的訓練做好準備。

2?? 二頭肌訓練：
杠鈴牧師凳彎舉：3組，感受二頭肌的緊繃與舒展。
單臂啞鈴牧師凳彎舉：3組，集中力量，精準刺激二頭肌。

3?? 三頭肌訓練：
繩索桿下壓：3組，塑造三頭肌的線條美。
坐姿單臂啞鈴頸后臂屈伸：3組，增強三頭肌的力量。

4?? 肩部、肘部與腕部訓練：
站姿單臂繩索彎舉：2組，全面鍛煉肩部、肘部和腕部肌肉。
V把向下窄推：3組，強化肩部肌肉，提升整體力量。
站姿單臂啞鈴錘式彎舉：4組，多角度刺激三頭肌。
白色繩索下壓：3組，放松并強化肩部與腕部肌肉。

5?? 拉伸與放松：訓練結(jié)束后，別忘了進行全身拉伸和手臂放松，幫助肌肉恢復，預防運動傷害。

遵循這份計劃，堅持訓練，你的手臂線條一定會更加迷人！

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