這幾種有效扛餓、抗長胖的食物，建議常吃！

1、雞蛋

雞蛋是比較實惠的食材，蛋白含量高，可以提供較長時間飽腹感。雞蛋的做法有很多，比較低熱量的做法推薦水煮蛋、雞蛋羹、荷包蛋。

早餐是補(bǔ)充蛋白的時間段，吃一顆雞蛋搭配粗糧粥，可以讓你飽腹幾個小時，午餐也能控制進(jìn)食量。

2、燕麥

燕麥富含膳食纖維，能夠增加飽腹感，而且消化速度相對較慢，讓您長時間感覺不到饑餓。雖然燕麥的熱量不低，100g燕麥熱量 大約在 377 大卡。

如果是一碗普通大小的純燕麥粥，大概是40g干燕麥煮出來的，熱量大概是150大卡，也是不可錯過的有效主食。

3、紫薯

紫薯是低熱量、高纖維的代表，屬于優(yōu)質(zhì)碳水主食，可以代替米飯、包子、面條。紫薯中的膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，改善便秘問題。

100g紫薯的熱量大概是105大卡，同時含有大量的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。無論是將其蒸煮后直接食用，還是制作成紫薯粥等美食，都能在滿足您口腹之欲的同時，不會給身體帶來過多的熱量負(fù)擔(dān)。

4、雞胸肉

雞胸肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，食物吸收率比較高，是健身人士的最愛。雞胸肉 不僅能夠滿足身體的營養(yǎng)需求，還能在消化過程中消耗更多的能量，從而加速新陳代謝。

雞胸肉的烹飪方式多種多樣，可以將其簡單地水煮，撒上少許鹽和黑胡椒，品嘗其原汁原味；也可以把它切成小塊，與蔬菜一起炒制，營養(yǎng)均衡又美味，不用擔(dān)心發(fā)胖。

5、魔芋

100 克魔芋大約含有 7 大卡的熱量， 熱量極低，富含膳食纖維，吃下去后會在胃里膨脹，給您帶來強(qiáng)烈的飽腹感，不再輕易感到饑餓。

魔芋的口感獨特， 無論是制成魔芋豆腐，還是涼拌魔芋絲，其獨特的口感都能讓人在享受美味的同時，輕松控制熱量的攝入。

6、海帶

100 克海帶只含有約 13 千卡的熱量，海帶富含碘、鉀等礦物質(zhì)以及膳食纖維，能夠促進(jìn)新陳代謝。

日?？梢赃x擇海帶豆腐湯、涼拌海帶絲，都能大大延長胃的排空時間，減緩饑餓感的出現(xiàn)，還能夠幫助腸道蠕動，排出體內(nèi)的廢物。

7、豆腐

100 克豆腐的熱量通常在50-80 千卡左右，豆腐富含大豆蛋白，能夠為身體提供必要的營養(yǎng)，同時增加飽腹感。

無論是做成香煎豆腐還是豆腐湯，都美味可口。而且，豆腐的脂肪含量低，吃再多也不用擔(dān)心長胖。

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