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Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手肌肉醬，本期我們的話題是練腿。如何練出超有魅力的超模腿？2步快速美腿，變身女神不是夢。想要擁有女神腿的MM，請讓我們一同了解這2步練腿的方式吧！

第一步：運動瘦腿

我給大家準備的第一步，就是通過運動進行瘦腿，運動可以幫助雙腿消除脂肪，并且?guī)椭p腿修煉出美麗的線條。在這里，我給大家準備了2點需要認真進行的運動事項，讓我們看看具體需要怎么進行吧。

①有氧運動

第一步是通過有氧運動進行鍛煉，有氧運動指的是運動期間，身體所吸收的氧氣和消耗的氧氣持平的運動，性質溫和，容易進行，深受女神們的最愛。有氧運動的效果也確實非常拔群。這類運動可以消除多余的贅肉，多進行這類運動，我們的雙腿就會越來越瘦，身體也會越來越苗條了。

我建議大家多多參與羽毛球、乒乓球、籃球、足球、跳繩、慢跑、有關下肢的瑜伽運動等。每周保持至少3次的鍛煉，就可以修煉出無贅肉的雙腿。

②無氧運動

第二步是通過無氧運動進行鍛煉，無氧運動指的是身體在運動期間，處于無氧的狀態(tài)下所進行的運動，運動力度大，往往不容易進行，這類運動往往是深受專業(yè)健身者的喜愛。無氧運動不僅可以鍛煉肌肉，讓我們變得健美，還可以幫助我們提高身體素質。

我建議大家多多參與徒手深蹲、弓步蹲、側步蹲、史密斯深蹲、腿舉、沖刺跑等，這些運動可以幫助自己鍛煉腿部肌肉，多多進行起來，我們就可以擁有線條清晰流暢的女神腿。

第二步：飲食瘦腿

第二步是通過飲食瘦身，只要管理好飲食，我們就一定可以快速瘦下來。在這里我給大家準備了2點，讓我們一同了解下。

①控制飲食熱量

第一點是通過控制飲食的熱量，幫助自己進行減肥瘦身。一個正常人每日所需的卡路里在1800大卡以上，但是減肥者需要控制飲食的熱量，我建議每日攝入1500大卡左右就已經足夠了。少食多餐、多吃富含蛋白質的食物、多吃低熱量的食物、多吃富含膳食纖維的食物，可以幫助我們控制熱量。

②少吃鹽

第二點是少食鹽分。很多人的吃飯口味兒都很重，但是重口味的食物富含的鹽分含量也非常多，鹽分攝入過多了就容易造成水腫，還容易引發(fā)肌肉線條的模糊，所以我們需要避免高鹽分的食物。我們需要開啟清淡飲食的膳食生活，每日所攝入的鹽分盡量不要超過6克，但是也不能什么鹽都不吃，否則運動的時候會沒有力氣的。

看到這里，我們對于如何鍛煉超模腿已經有了一定的了解啦，如果你想要鍛煉出美腿，就一定要記住本文的教程，通過科學的鍛煉方式運動，一定可以擁有美腿喲。我看好你喲，相信你一定能行的！

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