要說(shuō)在模特界最具有權(quán)威和影響力的走秀，維密絕對(duì)占有一席之地。這些被稱(chēng)之為天使的超模一出場(chǎng)，連帶著內(nèi)衣都為之增色不少。據(jù)說(shuō)維秘的選拔要求非常高，除了個(gè)人的綜合素質(zhì)在外，還需要天使的臉孔魔鬼的身材，聚光燈打在身上絕對(duì)不能有瑕疵。小練覺(jué)得只要選擇了模特這個(gè)行業(yè)，就必須為終身減肥做好準(zhǔn)備。我們熟知的何仙姑何穗，每年都能登上維密T臺(tái)的秘訣，也許是因?yàn)樗廊绾慰刂谱约旱捏w重和身材。

比起那些讓肌肉越練越發(fā)達(dá)的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)超模們更喜歡帶有高冷范兒的、儀式感強(qiáng)烈的塑形瑜伽。如果你對(duì)自己的身材不滿(mǎn)意，也想擁有超模般的千萬(wàn)身材，一定要耐心的往下看下去，小練不得不為你澆一盆冷水。

1、腳趾蹲坐式

↑瑜伽運(yùn)動(dòng)雖好，但效果卻不是立竿見(jiàn)影的。如果你是抱著幻想的胖子，小練在這里還是勸你就此放棄，因?yàn)椴⒉皇敲總€(gè)人都能堅(jiān)持練下去。但小練相信大家是不會(huì)因?yàn)檫@么一個(gè)小小的困難就此退卻的，好了言歸正傳，我們?cè)谄匠＞毩?xí)瑜伽的時(shí)候需要注意哪些才能塑造完美的身材呢。

動(dòng)作詳解：此體式跟金剛坐是不是很像呢，不過(guò)它增加了腳趾方面的鍛煉。在練習(xí)時(shí)最好要保持脊背直立，雙腿折疊貼合在一起，臀部坐在腳跟上。如果你能加一個(gè)智慧手印的姿勢(shì)，那就更有利于思考了。

2、站立拉弓式

↑首先堅(jiān)定減肥的信念。信念經(jīng)常動(dòng)搖，對(duì)正在減肥期的人來(lái)說(shuō)不是一件好事情。不管是哪種運(yùn)動(dòng)，你都需要做一個(gè)詳細(xì)的健身計(jì)劃，當(dāng)然自己做得一手好絕活，跪著也要練完。

動(dòng)作詳解：只要腿部肌肉和韌帶擁有彈性，不管在哪里都能拉開(kāi)胯部。雙腿打開(kāi)依靠在墻壁或是柱子上面練習(xí)，能讓我們更完全的打開(kāi)雙腿，同時(shí)還能提醒我們保持腿部直立。

3、輪式

↑瑜伽可以幫助你直視自己的內(nèi)心，在練習(xí)的時(shí)候我們也要保持認(rèn)真的態(tài)度，將每一個(gè)體式看作不同的人，與他們打交道時(shí)學(xué)會(huì)隨時(shí)變通才能解決問(wèn)題。這也是小練為大家強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)。

動(dòng)作詳解：如果你認(rèn)為輪式?jīng)]有太多變化就錯(cuò)了，即使是常規(guī)的練習(xí)，我們也能從中煉出其他花樣。雙腿伸直將，身體重心向上推。這時(shí)我們的胸部會(huì)打開(kāi)到極限。

4、簡(jiǎn)易鴿式

↑在減肥期，我們可以將身體分為幾大部分重點(diǎn)練習(xí)。你可以根據(jù)自己身材上面的缺陷，練習(xí)不同的瑜伽體式彌補(bǔ)。比如肚子上的贅肉很多，你就需要多練習(xí)瘦腹的體式，最好將幾個(gè)瘦腹體式組成一組，這樣練習(xí)起來(lái)身體見(jiàn)效才最快。

動(dòng)作詳解：簡(jiǎn)易鴿式可以鍛煉到身體的肌肉，具有很好的塑造線條作用。我們?cè)诰毩?xí)時(shí)需要從坐姿進(jìn)入，雙腿分開(kāi)之后，重點(diǎn)就在于腰部的旋轉(zhuǎn)。同時(shí)我們將左腿向后伸展，左手手腕回勾腳背，兩手在身前相扣上舉。

5、手倒立

↑如果你覺(jué)得蒙頭苦練就能讓自己的身體瘦成一道閃電，小練只能先恭喜你答錯(cuò)了。你還應(yīng)該注意飲食，多肉少素，晚餐搭配水果才最好。

動(dòng)作詳解：手倒立練習(xí)需要注意身體的各種對(duì)齊，如果你的腹部很有力量，直接從下犬式進(jìn)入就可以。在練習(xí)時(shí)，一定要保持身體的緊張，整個(gè)身體垂直地面。

6、單腿站立平衡式

↑一白遮百丑，一胖毀所有。這句話說(shuō)的太有道理了，所以小練為了讓自己變得越來(lái)越美，每天都在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，同樣也帶動(dòng)了周?chē)呐笥迅【氁黄鹋Α?/p>

動(dòng)作詳解：深度上抬腿看起來(lái)很容易練成。但在練習(xí)前也需要做很多準(zhǔn)備，進(jìn)行開(kāi)胯和伸腿的練習(xí)。否則很可能會(huì)造成肌肉拉傷。

7、單腿前屈伸展變式

↑在另一端的你，是否已經(jīng)下定決心，立志成為像超模一樣的人物?？朔涎影Y，每天系統(tǒng)的練習(xí)讓身體習(xí)慣瑜伽狀態(tài)。

動(dòng)作詳解：這個(gè)體式除了可以伸展脊柱和雙腿外，還能起到同手倒立一樣的功效。前軀伸展和扭轉(zhuǎn)相結(jié)合增加了體式難度。我們?cè)诰毩?xí)時(shí)，如果感覺(jué)身體不穩(wěn)可以用另一只手在側(cè)面支撐地面。

小練老師言盡于此。想要開(kāi)啟你的開(kāi)掛人生，在練習(xí)瑜伽方面，一定要付出99%的汗水。相信通過(guò)刻苦努力的練習(xí)。你的運(yùn)氣會(huì)越來(lái)越好，身材也會(huì)越練越標(biāo)準(zhǔn)。

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