怎樣才能瘦腿 四招教你瘦成模特長腿

　　怎樣才能瘦腿?初秋時節(jié)，天變得涼爽點，非常適合練習一些運動減肥，特別是美腿。那怎樣才能快速瘦腿呢?可以試試一些簡單的小運動，比如瑜伽之韋氏努式、橡皮筋深蹲、搏擊操、普拉提等，讓你練出迷人雙腿?，F(xiàn)在就來說說初秋時節(jié)怎樣才能快速瘦腿。

　　一、瑜伽之韋氏努式

　　瑜伽中的韋氏努式對于消除大腿外側和側腰部脂肪以及放松兩髖和旁腱效果非常好。但前提是，堅持不懈地練習，無論是何種運動，只有堅持才會見到效果。

　　做法：左側臥位，彎曲左肘，將頭枕在左掌上，使得身體成為一條直線;然后舉起右腿，右手抓住左腳趾;接著呼氣，伸直右臂右腿，使得兩者垂直于地面;保持正常的呼吸，如此保持10-30秒。

　　二、橡皮筋深蹲

　　橡皮筋深蹲最主要的是鍛煉到大腿前側肌肉以及臀部，有助于減掉這些部位的贅肉。

　　做法：身體站立，分開兩腿保持與肩膀一樣寬或者稍微寬一點，然后踩住橡皮筋，上身正直，手握著橡皮筋，手柄搭在肩膀上;接著蹲起，如此反復進行3組，每組30-35次。

　　三、搏擊操

　　搏擊操最主要的是鍛煉到大腿的內側。

　　做法：身體保持直立，然后向后抬起腿，單手向上，另外一只手叉腰，注意收緊臀部，同時用力向后舉起腿，如此重復進行多次。

　　四、普拉提

　　這個普拉提運動最主要的是鍛煉到大腿的肌肉，對于減掉腿部贅肉非常有效。

　　做法：吸氣，將腿抬起到90度角，雙手叉腰;呼氣，保持大腿不動，然后收回小腿，最后手側平舉;如此重復進行多次，這樣對于鍛煉大腿的肌肉是非常有效的。

（責任編輯：梁綺賢 ）

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