有些人只是局部肥胖，比如只有腿部較粗，其他部位已經(jīng)符合標準了的，這就不用做那些全是運動的運動，或者研究食譜啦。按摩是對付各種粗腿最有效最快速的方法?？茖W地按摩腿部肥胖的部位，以及著重穴位的按摩能促進腿部血液循環(huán)，消除浮腫，有效瘦腿。

絕招一 基礎按摩

1.坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節(jié);

2、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌。這個動作左右各做10次。

這個動作能消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛等癥狀。

絕招二 波浪式按摩

1.以雙手貼住臀部肌膚，由臀部向大腿方向，以波浪式按壓;

2.一邊按一邊揉捏，因為柔捏組織可以促進排水功能。

要注意的是。按摩時盡量集中精力，用力均勻，殿部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當，以免損傷內(nèi)臟。

絕招三 速瘦小腿按摩

1.坐在地上，曲下需要按摩的腿，并在小腿涂上精油;

2.兩手交替上下反復捏小腿，重復這個動作2-3分鐘，以放松小腿肌肉。

3.雙手握住小腿根部 (與腳連接處)，大拇指按住小腿背部的中心位置。 保持這個動作，由下往上用大拇指推按小腿背部。

這套動作進一步紓緩小腿過于緊實的肌肉，同時也可以消除多余的贅肉。

絕招四 逐步按壓

1.左手按住小腿上方，右手按住腳踝上方，右手用力地從腳踝到膝蓋用力。左右腿輪流交換。

2.用大拇指由腳踝至膝蓋方向，由下往上用力按摩。

3.雙手四指并攏，大拇指分開，兩手包住大腿，由膝蓋至臀部進行逐步按摩。

絕招五 揉捏膝蓋

1.坐在床上，曲膝，用手抓撓膝蓋對上10厘米與膝蓋對下5厘米處，直到膝蓋微微變紅為止。

2.接著用雙手扭捏、揉按膝蓋周圍的贅肉。

絕招六 點按委中穴

1.兩手分別握住膝蓋旁側，中指置于委中穴上;

2.用中指指肚以略感疼痛的力度點按3分鐘，以局部感到酸脹并向上下放射為佳。

委中穴處于下肢——膝蓋彎曲時橫紋的中點凹陷處，是女人的美容穴位。按摩委中穴能促進氣血循環(huán)，通絡止痛，改善臀部和大腿脂肪囤積。

完成這個整套動作按摩，讓按摩后的腿部血液流通的更順暢，并舒緩了肌肉，減少腿部贅肉。上班累累的回來，這么一按，還是讓你頓時舒服起來。溫馨提示一下，最好別在飯后20分鐘內(nèi)，但洗完澡后按摩最佳，甚至事半功倍。

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