微習慣瘦身法則：從行為改變開始
唯一不變的結(jié)論就是：是加工食品而非碳水化合物、脂肪或熱量使人發(fā)胖的。

??♂? 有價值的改變必須是持久、穩(wěn)定的。

?♀? 如果你想走難走的路，但更喜歡容易的路，那么你必須把難走的路變得更容易，把容易的路變得更難走。

整天坐著比站著更容易，但久坐與疾病和新陳代謝水平降低有關(guān)。

如果你想瘦身，不要只盯著鏡子或者體重秤，這些東西當然可以衡量客觀進步，但是不能衡量你是否成功，因為外表或體重不是你最想改變的。就像用一根杠桿移動重物，你可以直接去推那個重物，也可以利用杠桿更輕松地移動它。

你需要先衡量是否成功改變了行為——要想成功瘦身，你必須把自己從頭到腳變成體重輕的那種人。這樣做以后，你就能看到結(jié)果。

?♀? 成功的真正法門是持續(xù)行動。持續(xù)性會創(chuàng)造習慣，帶來結(jié)果，激勵你再接再厲。

有研究發(fā)現(xiàn)，對降低BMI指數(shù)期望最大的人，最有可能在瘦身時半途而廢。想減的體重越多，越有可能達不到目標。

成功瘦身的意義更多的在于給你的生活增加新的、好的東西，而不是把已有的東西拿走。

恐懼看似一種強大的動力，但實際上會讓你處于脆弱狀態(tài)。

這種過程你經(jīng)歷得越多，你的恐懼就越會被強化，你就會認為自己不能抵抗誘惑。

事情進展不順利的時候，恐懼帶來的這種“要么放開吃，要么完全不吃”的思維會損害自我效能感（self-efficacy）。

堅持自己的價值觀比時時刻刻都保持禮貌更重要。如果是為了捍衛(wèi)自己的價值觀，禮貌其實沒有那么重要。

整天強迫自己選擇某些食物，一直計算熱量的人，想強制瘦身的人更辛苦，而利用習慣的人則更聰明，走得更遠。

身體健康的人可能不這樣想，但身體不好的人明白，健康無比重要。我想說，無論你現(xiàn)在是胖是瘦，身體是好是壞，健康都值得我們對其負起責任。

? 想改變自己的飲食習慣，靠的是練習去吃你想吃的東西，而不是禁止自己吃不健康的東西。

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