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微習(xí)慣瘦身法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月17日 06:07

芙夫思想評論減肥行為學(xué) 4

2024-12-12 23:12:17 已編輯湖南

為了避免發(fā)胖帶來的健康風(fēng)險，對身材進(jìn)行管理是很值得的。不管是微胖還是超重，對于一直以來養(yǎng)成的生活習(xí)慣，要做出改變是十分困難的。大腦對于改變向來抱著逆反的態(tài)度，似乎改變就意味著危險，但出于健康的考慮理智會告訴我們，減肥正是此時需要做的事。那么，行動起來變得格外重要，要說服大腦放棄抵抗需要有一點(diǎn)智慧。

《減肥行為學(xué)》的作者利用他在另一本作品《微習(xí)慣》中所表達(dá)出來的智慧，對瘦身這件事進(jìn)行方法上的應(yīng)用，他的親身經(jīng)驗(yàn)證明，這種方法在瘦身也是有效的，他自己就獲得了這樣的效果，成功減掉了體重，養(yǎng)成了健康的飲食和生活習(xí)慣。

微習(xí)慣，可以說是作者所采取的一種策略，通過降低期望，提升大腦的適應(yīng)性，從而實(shí)現(xiàn)真正、長久的改變。說起來，這種瘦身的策略是從做一個俯臥撐的微習(xí)慣開始的。這個動作有兩個妙用，一是容易被大腦接受和適應(yīng)，二是在這個基礎(chǔ)上所作的所有微小的超越，都會給大腦帶來獎賞性的激勵。

總而言之，這種策略以說服大腦為行動核心，一點(diǎn)一點(diǎn)做出改變并逐步形成習(xí)慣。與武功追求快速的“天下武功無快不破”相反，利用逆向思維，用一種極慢的狀態(tài)來調(diào)整行為和習(xí)慣，讓大腦有足夠的時間來適應(yīng)并形成新的習(xí)慣。用作者的話形象地說就是，“緩慢、簡單、悄然”的改變，而這種改變方式正是大腦所喜歡和樂于接受的。

在這本書中，作者首先談到瘦身的知識，然后詳細(xì)介紹了瘦身的策略，這個總的策略分為一般策略、飲食策略、運(yùn)動策略、微習(xí)慣策略和情境策略等幾個部分。而每一個分支策略又由應(yīng)對多種情況的細(xì)分策略組成。比如，情境策略下又分為購物、居家、零售、外出、壓力，派對和假期等各類策略。

在此基礎(chǔ)上，作者總結(jié)了8條法則，包括永遠(yuǎn)不要停止自我協(xié)商和制定策略、持續(xù)努力，不節(jié)食、不要有羞恥感，以及不要錯把目標(biāo)當(dāng)策略要合理利用二者等等。其中，區(qū)分目標(biāo)與策略，意味著永遠(yuǎn)為了目標(biāo)與自己協(xié)商，不錯過任何機(jī)會爭取微小的健康行動。比如目標(biāo)是停止喝碳酸飼料，而策略是允許自己喝，但備好各種健康飲料，每次想喝碳酸飲料時，做幾個面對誘惑的微挑戰(zhàn)，像喝一杯青檸檬水這樣。

《減肥行為學(xué)》通過與大腦展開博弈的方式，以極緩慢的招勢（策略）以求得建立微習(xí)慣的勝利，這種聰明地與大腦過招的方法是一種值得嘗試的智慧。

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