瘦80斤秘訣：微習(xí)慣養(yǎng)成法
減肥，其實(shí)沒那么復(fù)雜，養(yǎng)成健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就夠了?。ú煌獾恼埨@道）很多人覺得我瘦了80斤，一定很有毅力，其實(shí)不然。當(dāng)你學(xué)會(huì)像馬斯克一樣，通過增加微量的好習(xí)慣，而不是一味盯著壞習(xí)慣不放，你也可以輕松減肥，而且不用擔(dān)心反彈。

?♀?運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：記得我180斤的時(shí)候，上五層樓都費(fèi)勁，更別提運(yùn)動(dòng)了。但我能感受到運(yùn)動(dòng)后精神變好，狀態(tài)更佳（正向反饋）。所以，我最初每天堅(jiān)持原地跑步五分鐘。沒錯(cuò)，就是五分鐘！后來真的養(yǎng)成了習(xí)慣，不運(yùn)動(dòng)都難受。從五分鐘到十分鐘，二十分鐘，三十分鐘，一個(gè)半小時(shí)，兩小時(shí)……重在堅(jiān)持！

?飲食習(xí)慣：以前我不愛吃正餐，喜歡零食和甜品。后來我每天規(guī)律吃三餐，吃飽了就不想用零食補(bǔ)熱量缺口了。注意哦，正餐也要營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)和膳食纖維要豐富，這樣可以極大減少暴食幾率。

?♂?增加步數(shù)：以前的我能坐車絕不走路，能坐電梯絕不爬樓梯。美國健康學(xué)會(huì)研究顯示，每天走8000～10000步對心血管健康、焦慮抑郁、睡眠、燃脂效率和壽命都有改善。這個(gè)步數(shù)換算一下大概是兩個(gè)小時(shí)。一次走兩個(gè)小時(shí)很困難，但利用碎片時(shí)間多走路很容易達(dá)到8000步：比如上班多去接水和上廁所，能坐地鐵不開車，中午去食堂吃飯而不是點(diǎn)外賣，吃完飯出去曬太陽走走。

你們還有什么健康的微習(xí)慣呢？分享出來我也學(xué)習(xí)一下[doge]

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