首頁資訊 163cm瘦10斤秘訣｜小鳥胃養(yǎng)成法

163cm瘦10斤秘訣｜小鳥胃養(yǎng)成法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 11:11

163cm瘦10斤秘訣｜小鳥胃養(yǎng)成法
身高：163cm
初始體重：100—98斤
現(xiàn)在體重：90—88斤
目標狀態(tài)：維穩(wěn)現(xiàn)狀

——————【今日飲食?】——————
早午餐：小餅干+雪梨+烤腸+威化餅
??加餐：煎蛋+燕麥片+雪蓮果
晚餐：魚+油麥菜+雜糧飯

——————【今日運動?♀?】——————
跳繩1000個
馬甲線養(yǎng)成13min
周六野瘦腿提臀5min
海洋餅干瘦小腿15min
體態(tài)大師小腿外翻2min

——————【今日基操?♀?】——————
：?
姜米茶：2500ml：?
細嚼慢咽：?
運動：?

接上篇，分享讓我瘦了10斤的秘?【吃飽就停訓練法】，是之前從一個博主那里看的，自己改良了一下，?3步擁有小鳥胃和正常食欲！
抽出一天午飯就這么吃！
1??吃自己2.5—3個拳頭大小的食物??配比是1個拳頭的主食，0.5—0.7個拳頭的肉類蛋白質(zhì)（不要水煮，要同時保證脂肪攝入），1—1.3個拳頭的蔬菜，水果暫且不算在內(nèi)！
?這是經(jīng)過測評，能達到八分飽左右，比較科學的適合胃容量的食物分量。
2??吃完半個小時，用心感受胃部的狀態(tài)，看是否還會感到饑餓，還是已經(jīng)飽了，或是有點撐。?切記不要跟著大腦走，覺得沒吃爽，還能再吃點零食啥的！
3??然后到晚飯前都不要吃任何東西，可以喝水，感受自己到晚飯時的狀態(tài)，是已經(jīng)非常餓了，還是正常飯點的饑餓，還是依然不餓！
??如果很餓那就在第一步增加食量，秘?以半個拳頭為單位增減，以增加肉類和蔬菜優(yōu)先，或者在下午加餐一個拳頭的水果。
??正常饑餓就在晚餐正常吃飯，記得按晚飯的配比吃！
??不餓的話就需要中午減少份量，以減少半拳主食優(yōu)先！
?這樣觀察2—3天，就能判斷出自己的正常食量，然后堅持吃1—2周，就能養(yǎng)成小鳥胃和正常食欲，遠離饑一頓飽一頓的暴飲暴食～
??大家要還想看早餐和晚餐怎么配比的話，我下一篇說～一起瘦哇