慢跑10要訣

　　1. 精神愉悅 最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態(tài)，盡量使身體清爽松弛。根據自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說話為標準。

　　2. 頭部 保持正直，可以在水平線上選取一點作為視線的焦點，以防止身體前傾。

　　3. 呼吸 呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入 胸 腔。

　　4. 背部 呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。

　　5. 臀部 微屈，但不要使肌肉 緊張 ，讓它隨身體自然擺動。

　　6. 肩部 保持靈活放松，按身體的軸 心 自然擺動。

　　7. 足部 腳掌著地，從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。

　　8. 步伐 開始的時候，可以跑一會 兒 ，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間。另 外 ，可以選擇地形富于變化的地點進行鍛煉，坡路比平路要好。

　　9. 叉氣 可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放松身體。

　　10. 帶手表 隨時看時間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會兒。

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