慢跑10要訣

　　1. 精神愉悅 最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調(diào)理好身體狀態(tài)，盡量使身體清爽松弛。根據(jù)自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說(shuō)話為標(biāo)準(zhǔn)。

　　2. 頭部 保持正直，可以在水平線上選取一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn)，以防止身體前傾。

　　3. 呼吸 呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入 胸 腔。

　　4. 背部 呼吸時(shí)伸展背部，挺胸沉胯。

　　5. 臀部 微屈，但不要使肌肉 緊張 ，讓它隨身體自然擺動(dòng)。

　　6. 肩部 保持靈活放松，按身體的軸 心 自然擺動(dòng)。

　　7. 足部 腳掌著地，從腳跟到腳尖的運(yùn)動(dòng)。不要只用腳尖跑，這樣對(duì)小腿不好，還會(huì)使身體大幅擺動(dòng)。

　　8. 步伐 開(kāi)始的時(shí)候，可以跑一會(huì) 兒 ，走一會(huì)兒，慢慢增加跑的時(shí)間，減少走的時(shí)間。另 外 ，可以選擇地形富于變化的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，坡路比平路要好。

　　9. 叉氣 可能是呼吸了過(guò)多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放松身體。

　　10. 帶手表 隨時(shí)看時(shí)間，這能給你積極的鼓勵(lì)，讓你想法多跑一會(huì)兒。

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