在維生素的大家族中，有一種維生素和其他維生素不同，那就是維生素D（VD）。那VD有什么獨(dú)特之處呢？它不像其他維生素必需從食物中獲得，它是唯一一種人體可以少量合成的維生素。

那么，如何補(bǔ)充VD？

1.學(xué)會(huì)科學(xué)的曬太陽

在家里靠著窗戶優(yōu)雅地曬太陽？NO，窗戶上的玻璃能吸收絕大部分紫外線，隔著玻璃曬太陽是補(bǔ)不了VD的！在保證陽光充足時(shí)間充足的條件下暴露足夠面積的皮膚才能有效補(bǔ)充維VD！不過，由于小寶寶皮膚嬌嫩，可能會(huì)被陽光灼傷皮膚，所以不建議長(zhǎng)時(shí)間暴露于陽光下直曬。建議家長(zhǎng)們?cè)谏衔?-10點(diǎn)和下午4-6點(diǎn)給小寶寶曬太陽，并注意保護(hù)眼睛。

2.靠飲食補(bǔ)充VD可行嗎？

天然的食物，如蔬菜、水果、谷物中幾乎不含VD，深海魚類比如三文魚、沙丁魚以及蛋黃和動(dòng)物肝臟中含有一些VD，但總量并不高。另一方面，烹調(diào)食物的方法也會(huì)影響VD的含量，如煎魚會(huì)破壞50%的活性VD。按照我國(guó)的飲食習(xí)慣，單純靠飲食補(bǔ)VD是不太現(xiàn)實(shí)的。

3.VD每天補(bǔ)多少？補(bǔ)多久？

膳食指南建議寶寶在出生2周后至1歲每日補(bǔ)充維生素D 制劑400IU，1歲至2歲每日補(bǔ)充維生素D制劑 400-600IU。對(duì)于配方奶喂養(yǎng)的寶寶，應(yīng)根據(jù)配方表計(jì)算出每日通過飲用配方粉補(bǔ)充的VD量，對(duì)不足部分再予以額外補(bǔ)充達(dá)到以上推薦劑量。

調(diào)查顯示中國(guó)乃至世界人群普遍存在VD不足或缺乏。對(duì)于日曬時(shí)間不足的人群，即便是2歲以上甚至成年人也是可以繼續(xù)補(bǔ)充VD的。提醒一下孕媽媽們，為了寶寶的骨骼健康，孕期一定要注意多曬太陽和補(bǔ)充VD制劑！

4.VD補(bǔ)充過量有影響嗎？

首先，曬太陽不會(huì)導(dǎo)致VD合成過量，人體帶有“自動(dòng)終止裝置”，當(dāng)人體內(nèi)的感應(yīng)器感應(yīng)到VD已經(jīng)達(dá)到理想量，就會(huì)自動(dòng)停止生成了。如果通過藥物補(bǔ)充，要嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，由于VD是脂溶性的，如果口服太多的VD，不能通過尿液將它排出，而是粘附在身體中的脂肪上留作日后使用，因此長(zhǎng)期補(bǔ)充（超）大劑量VD可能在體內(nèi)積蓄而引起中毒。下表為不同年齡每日可耐受VD的攝入上限，與推薦的每日補(bǔ)充量相去甚遠(yuǎn)，所以，常規(guī)劑量補(bǔ)充VD是不用擔(dān)心中毒的！

5.維生素D制劑如何選擇？

市面上的維生素D制劑種類繁多，讓人眼花繚亂，家長(zhǎng)們要謹(jǐn)慎選擇！

（1）魚肝油 vs 魚油

魚肝油和魚油雖只有一字之差，作用可是完全不同的！魚肝油來自深海魚的肝臟，主要成分為VA和VD，而魚油來自于深海魚類的脂肪，主要成分為DHA和EPA，所以魚油并不能補(bǔ)充VD！

（2）維生素AD vs 魚肝油

維生素AD是人工合成的純粹的VA和VD，魚肝油是天然深海魚類肝臟的提取物。那天然的是不是更好呢？其實(shí)魚肝油并不像人工合成的維生素AD那么純粹，其中不可避免地會(huì)夾雜著一些致敏物質(zhì)，有可能造成過敏。

魚肝油種類繁多，VA和VD的比例大不相同，有些魚肝油中VA和VD的比例高達(dá)10:1，容易造成VA中毒，并不適合嬰幼兒服用。而維生素AD中的VA和VD的比例為3:1，VA含量在正常范圍內(nèi)，是可以放心服用的。

（3）維生素AD vs 維生素D

維生素AD雖一次性可以補(bǔ)充VA和VD兩種維生素，但含有VA的食物十分豐富，如動(dòng)物肝臟、雞蛋、胡蘿卜、南瓜等，對(duì)于飲食結(jié)構(gòu)合理的寶寶來說，并不容易缺乏VA，因此建議在保證飲食的情況下，補(bǔ)充VD就可以了。

（4）維D2 vs 維D3

維生素D制劑包括VD3（膽骨化醇）和VD2（麥角固醇）兩種，其中VD3的活性要等于或優(yōu)于VD2，因此建議家長(zhǎng)優(yōu)先選擇維生素D3制劑。返回搜狐，查看更多

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