練習瑜伽是一個讓你逐漸學會了解自己，同時了解別人的很好方式。通過緩和自己的情緒，不再以自我為中心。在這個過程中，你也會結識更多的朋友，用真心結交更多的友誼。瑜伽的好處就先說到這里，每個人在生活和學習或多或少都會遇到挫折，當你感到壓力山大的時候，你是否有好的減壓方法呢？今天給大家推薦4個瑜伽動作，有效緩解壓力，讓你身心舒暢，解開心結。

　　練習瑜伽是一個讓你逐漸學會了解自己，同時了解別人的很好方式。通過緩和自己的情緒，不再以自我為中心。在這個過程中，你也會結識更多的朋友，用真心結交更多的友誼。瑜伽的好處就先說到這里，每個人在生活和學習或多或少都會遇到挫折，當你感到壓力山大的時候，你是否有好的減壓方法呢？今天給大家推薦4個瑜伽動作，有效緩解壓力，讓你身心舒暢，解開心結。
　　八體投地式瑜伽，練習時從平板式開始，吸氣，屈雙膝，膝蓋支撐在地上，然手屈雙手，上身下壓，直至胸腔與下巴貼在地上為止。保持流暢的呼吸，呼氣，左小腿向上豎起，右腿膝蓋離地，向上抬起至大腿盡量與背部成一直線，彎膝蓋，腳地指向背部，腹部內(nèi)收。保持這個動作3次呼吸后，換腿抬離地面練習，繼續(xù)保持3次呼吸后，身體俯臥地面休息。
　　橋式瑜伽，練習時仰臥在地上，雙腿伸直并攏，雙手放在身體兩側。吸氣，彎曲雙膝，讓兩腳跟盡量靠近臀部。呼氣，收緊小腹，用力將臀部抬離地面，使大腿與小腿盡量垂直。吸氣，腳尖踮地，雙手發(fā)力的同時讓腰部繼續(xù)向上弓起，頭部后仰直到頭頂可以支撐在地上為止。橋式除了美化大腿及腰背的功效外，還有一個重要作用就是可以幫你快速釋放壓力，舒緩深吸可以消除大腿后側贅肉，鍛煉頸椎、大腿和手臂，讓身體更具曲線美之外，還能消除背部部多余脂肪，增加背部力量，對于纖細背部線條十分有益。

　　駱駝式瑜伽，練習時彎雙膝跪在墊子上，雙腿分開與髖部同寬，雙手從體后分別抓住雙腳跟。吸氣時，雙手離開腳后跟，并支撐在地上，指尖朝向體后，然后緩慢將雙手從體后移動的同時，帶動上身繼續(xù)往后下腰，頸椎放松，頭部完全下垂，直至頭頂心輕輕支撐在地上為止，雙手在面部前方伸直并合掌，胸腔往下顎方向延展，腳趾尖指向頭部后方，堅持5-8次呼吸后，去到平躺姿勢放松身體。駱駝式是一個可以發(fā)泄郁悶情緒和提高專注力的體式，對于排解壓力和釋放累積的負能量都非常有幫助。
　　手肘倒立式瑜伽，練習時從肩倒立式開始，吸氣，雙手扶腰，將腰部用力往上推，直至身體以右側肩和右側臉支撐在地上，雙腿保持向上伸直并攏，找到身體的穩(wěn)定。呼氣，右手往身體右側伸直與肩垂直，手掌心向下貼地，左手彎肘，手掌支撐在臉前的地上，維持這個動作30~60秒。手肘倒立式可以提高專注力，平靜思緒，釋放負能量，緩解壓力，同時對于腰腹及手臂也有很好的鍛煉效果。
　　4個減壓瑜伽練完后，我們進入瑜伽的冥想狀態(tài)，放空身心，讓壓力徹底釋放。

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