你可能需要這7個減壓瑜伽體式 。如果長期處在壓力下，沒有得到正確的疏解，會導(dǎo)致嚴(yán)重的身心問題,如: 失眠、體重增加、高血壓、免疫力低，嚴(yán)重時還會產(chǎn)生抑郁癥等等。今天給大家推薦一組簡單易學(xué)的恢復(fù)性瑜伽體式，能夠有效平復(fù)身心、減緩壓力、促進(jìn)睡眠，在家就可以練習(xí)哦！

7個減壓的恢復(fù)性體式

1、嬰兒式變體

小腿、腳背貼地，雙膝打開略比肩寬，大腳趾相觸、腳跟分開，臀部坐向腳跟，腹部貼靠抱枕，側(cè)臉貼靠抱枕，手臂放于抱枕兩側(cè)，肩背放松，閉眼調(diào)息，保持3-5分鐘。

2、束角式前屈

坐立屈雙膝，腳掌相貼，大腿外旋打開沉向地面，上身向前向下，前額放于磚面，肩背放松，手臂延展向前，閉眼調(diào)息，保持3-5分鐘。

　 3、仰臥束角

仰臥，腰背、頭部放于抱枕上，手臂外旋放于體側(cè)，掌心朝上，屈膝，雙腳腳掌相貼，大腿外旋打開沉向地面，閉眼調(diào)息，保持3-5分鐘。

4、側(cè)臥挺尸式

側(cè)臥，身體呈一條直線，右腿屈膝并沉向抱枕，左手臂放胸前并延展打開，右手放胸前，雙肩放松，側(cè)臉貼靠抱枕，閉眼調(diào)息，保持3-5分鐘換反側(cè)。

5、倒手杖式

仰臥，雙腿并攏伸直靠墻，回勾腳尖，腳跟蹬向天空，手臂放于體側(cè)、掌心朝上，閉眼調(diào)息，保持3-5分鐘。

6、挺尸式開胸腔

仰臥，身體成一條直線，腰背、頭部放于抱枕上，手臂放于體側(cè)，掌心朝上，雙腳略比肩寬，大腿外旋，閉眼調(diào)息，保持3-5分鐘。

7、挺尸式

仰臥，身體成一條直線，雙膝放于抱枕正上方，手臂放于體側(cè)，掌心朝上，雙腳略比肩寬，大腿外旋，閉眼調(diào)息，保持3-5分鐘。

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