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這三個(gè)瑜伽體式可以幫助你瘦身瑜伽練習(xí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 10:05

這三個(gè)瑜伽體式可以幫助你瘦身瑜伽練習(xí)

瑜伽是非常受歡迎且能夠有效減肥養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)更是深受女孩子們的追捧，因?yàn)樗部梢杂行П３中误w，那么究竟哪些動(dòng)作才是有效的瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)，下面我們就一起來(lái)看看吧。

　　瑜伽是非常受歡迎且能夠有效減肥養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)更是深受女孩子們的追捧，因?yàn)樗部梢杂行П３中误w，那么究竟哪些動(dòng)作才是有效的瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)，下面我們就一起來(lái)看看吧。
　　瑜伽減肥動(dòng)作一
　　趴在床上，雙腳與肩部同寬，兩手自然擺放在身側(cè)。手向前伸直，頭部開(kāi)始向上揚(yáng)，同時(shí)手和腳一起向上揚(yáng)，用腰腹的力量盡力抬起，做一個(gè)飛起的姿勢(shì)，保持30秒。慢慢回復(fù)初始狀態(tài)，再重復(fù)幾次即可。這個(gè)瑜伽動(dòng)作在做的過(guò)程中一定要用力抬起，這樣瘦身效果比較好，不但可以燃燒肚子的脂肪，減掉肚子的肉肉，而且還可以鍛煉到四肢，特別是大小腿，塑造完美的腿部線條。
　　瑜伽減肥動(dòng)作二
　　平躺在床上，兩手平放身側(cè)，雙腿伸直微微張開(kāi)。手掌心貼床，腳尖并攏，雙腿伸直向上抬起，直至雙腿與上半身垂直成90度角。然后再放下，重復(fù)做30次一組，做四組。
　　這個(gè)仰臥抬腿的瑜伽動(dòng)作可以緊實(shí)大腿的肌肉，燃燒多余的脂肪，在動(dòng)的時(shí)候腹部也出力，也可以緊實(shí)腹部的肌肉，整個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候注意速度不要太快，動(dòng)作要做準(zhǔn)確。

　　瑜伽減肥動(dòng)作三
　　跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，雙手向上舉起合掌。然后右腿屈膝，左腿腳背貼床，用力伸直，雙手也用力伸直，背部盡量向上拉伸?；貜?fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)三到五次。這個(gè)瑜伽動(dòng)作有利于脊椎的拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以塑造挺拔的身材，讓腹部松弛的肉肉變得緊實(shí)，臀部也變得挺翹結(jié)實(shí)起來(lái)。
　　瑜伽減肥動(dòng)作四
　　平躺在床上，雙手自然擺放身側(cè)，雙腳張開(kāi)與肩部同寬。手掌心向下，雙腿伸直舉起，然后用力伸直向外側(cè)打開(kāi)，像剪刀一樣交叉并攏，再打開(kāi)交叉并攏，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做30次。做完后換另外一條腿在上面，繼續(xù)做交叉并攏的動(dòng)作，做30次即可。這個(gè)剪刀腳的瑜伽動(dòng)作可以消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，還有緊實(shí)肌肉的效果，注意雙腿打開(kāi)并攏的速度越快越好，剛開(kāi)始可以慢慢做，后面再加快速度就可以了。

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