雖然瑜伽姿勢(shì)只是瑜伽道路的8個(gè)分支之一，但它們是我們最常見(jiàn)的練習(xí)。
每節(jié)瑜伽課和順序都不一樣，但有些姿勢(shì)往往會(huì)在許多瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)。
以下是初學(xué)者可以嘗試的10種最常見(jiàn)和最容易的瑜伽姿勢(shì)，以及一些適合想要嘗試的初學(xué)者的簡(jiǎn)單瑜伽技巧：
1、瑜伽簡(jiǎn)易式
在練習(xí)開(kāi)始時(shí)非常適合平靜和集中注意力。雖然被稱(chēng)為輕松姿勢(shì)，但對(duì)于臀部較緊或下背部有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，這可能不是一個(gè)舒適的姿勢(shì)。
在練習(xí)開(kāi)始時(shí)非常適合接地和集中注意力。
坐在墊子或折疊的毯子上，將臀部抬高高出膝蓋以上位置，這樣更容易保持脊柱挺直。2、兒童式
這種瑜伽姿勢(shì)可以緩解背部、肩部和胸部的壓力和緊張。孩子的姿勢(shì)鼓勵(lì)安全感和保護(hù)感，使其成為一種舒適的姿勢(shì)。當(dāng)談到初學(xué)者的簡(jiǎn)單瑜伽技巧時(shí)，這里的主要技巧是使用道具！
這種瑜伽姿勢(shì)可以緩解背部、肩部和胸部的壓力和緊張。
在你的坐骨和腳跟之間放一條折疊的毯子，把你的額頭放在一塊墊子或長(zhǎng)枕上，讓形狀不那么強(qiáng)烈。3、貓牛式
跪姿桌面式，這兩種姿勢(shì)的結(jié)合可以提高脊柱的靈活性，緩解軀干和頸部的緊張。初學(xué)者瑜伽小貼士：如果你的膝蓋很敏感，在膝蓋下面放一條毯子。
初學(xué)者瑜伽小貼士：如果你的膝蓋很敏感，在膝蓋下面放一條毯子。
4、低弓步（新月式）
這個(gè)姿勢(shì)可以伸展臀部、股四頭肌和臀大肌，在能量上增強(qiáng)專(zhuān)注力、平衡力和注意力?？梢栽诤笙ハ路乓粭l毯子以獲得舒適感，并將手放在瑜伽磚上以獲得更大的穩(wěn)定性。
可以在后膝下放一條毯子以獲得舒適感，并將手放在瑜伽磚上以獲得更大的穩(wěn)定性。
5、瑜伽板式
如果你想增強(qiáng)核心、肩膀、手臂和腿的力量，試試這個(gè)體式。將肩膀直接垂直在手腕上方，收緊核心肌群，保持從頭部到腳跟的直線(xiàn)。
將肩膀直接垂直在手腕上方，收緊核心肌群，保持從頭部到腳跟的直線(xiàn)。
如果你覺(jué)得它太有挑戰(zhàn)性或感覺(jué)不對(duì)，請(qǐng)將膝蓋放在地上進(jìn)行另一種變化。
6、眼鏡蛇式
這種姿勢(shì)是一種溫和的后彎，可以打開(kāi)前半身，鼓勵(lì)愛(ài)和同情。
這種姿勢(shì)是一種溫和的后彎，可以打開(kāi)前半身，鼓勵(lì)愛(ài)和同情。
保持肘部彎曲并靠近身體，將胸部抬離地面，保持肩膀放松，遠(yuǎn)離耳朵，利用下背部的力量，而不僅僅是雙手。
7、蝴蝶式
這種瑜伽姿勢(shì)可以提高大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝的靈活性。也會(huì)刺激你的腹部器官，可能有助于消化和生殖器官的健康。
這種瑜伽姿勢(shì)可以提高大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝的靈活性。
如果你的臀部感覺(jué)緊繃，在膝蓋下方放置墊塊以保持支撐，避免拉傷。
8、瑜伽坐姿前屈
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這個(gè)姿勢(shì)以及站向前彎曲的主要瑜伽技巧之一是：你不需要碰腳趾！專(zhuān)注于延長(zhǎng)脊柱：盡可能多地彎曲膝蓋，以保持背部的長(zhǎng)度，并在腿后部找到平衡的伸展。
專(zhuān)注于延長(zhǎng)脊柱：盡可能多地彎曲膝蓋，以保持背部的長(zhǎng)度
在坐骨下墊一條毯子，使骨盆向前傾斜，并用毯子或墊塊支撐彎曲的膝蓋。
9、快樂(lè)嬰兒式
這種姿勢(shì)可以幫助緩解下背痛，也有助于舒緩你的神經(jīng)系統(tǒng)。
抓住你的大腿、小腿或腳，輕輕左右搖晃以按摩你的脊椎。保持脖子放松，肩膀挺直，深呼吸。
抓住你的大腿、小腿或腳，輕輕左右搖晃以按摩你的脊椎。
10、雙腿上墻式
無(wú)論附近是否有墻，你都可以練習(xí)這種姿勢(shì)。
練習(xí)這種瑜伽姿勢(shì)可以促進(jìn)一種腳踏實(shí)地和寧?kù)o的感覺(jué)。它還有助于血液循環(huán)，為身體帶來(lái)清新的能量流。讓自己仰臥，伸展雙腿。
練習(xí)這種瑜伽姿勢(shì)可以促進(jìn)一種腳踏實(shí)地和寧?kù)o的感覺(jué)。它還有助于血液循環(huán)，為身體帶來(lái)清新的能量流
如果你有一堵墻，讓你的腿放在上面，否則，你可以讓它們漂浮，或者你可以在尾骨下放置一個(gè)墊塊來(lái)探索不同的變化。
