適合孕婦練瑜伽的姿勢

女性在懷孕前經(jīng)常練習(xí)瑜伽姿勢的話，身體較容易為懷孕和分娩的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。在懷孕后還會發(fā)現(xiàn)，某些瑜伽姿勢對自己非常有幫助。但重要的是，練習(xí)時要遵循安全指南，并細(xì)心感受身體對姿勢練習(xí)的反應(yīng)。有些婦女可一直練到快分娩的時候，也有些才剛過頭三個月，就連些基本姿勢都感到不容易，那就不要勉強(qiáng)。如果孕婦和胎兒都健康、強(qiáng)壯和靈活的話，孕媽媽基本上會比較舒服，練習(xí)瑜伽姿勢沒有麻煩。因此，重要的是讓醫(yī)生或治療師，針對個人情況給予具體的建議。但如果之前不常練瑜伽姿勢，那么不要在懷孕期間開始瑜伽姿勢的練習(xí)，以確保安全。反而，應(yīng)該集中地練習(xí)瑜伽放松術(shù)、瑜伽語音冥想等其他關(guān)鍵技法，遵循健康的瑜伽飲食。

在懷孕前及早練些增強(qiáng)型的瑜伽姿勢，能幫助媽媽們在孕期中：

增強(qiáng)腹?。涸袐D腹肌強(qiáng)壯的話，能在胎兒成長時給予其支持并預(yù)防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越強(qiáng)壯，產(chǎn)后恢復(fù)身材越快。

使背部強(qiáng)健又靈活：在懷孕后期，隨著嬰兒體重的增加，孕媽媽的身體重心也會產(chǎn)生變化，造成后腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的姿態(tài)，由此產(chǎn)生腰疼。強(qiáng)健的背脊對緩解腰痛有極大的幫助，而且不但能預(yù)防并能將背部不適降至最低限度。

懷孕之前和孕期練習(xí)瑜伽姿勢，能幫助孕媽媽們達(dá)到以下收益：

特別增加髖部和腹股溝肌肉的柔韌性：這種柔韌性使分娩更為容易。

孕婦瑜伽

以溫和的方式增加或維持體力。溫和的瑜伽姿勢可以幫助那些較為虛弱的部位保持或培養(yǎng)出力量。

讓我們與身體更合拍。。在懷孕期間對身體的感應(yīng)能力特別重要，孕媽媽在練習(xí)時應(yīng)該對肌肉和關(guān)節(jié)的反應(yīng)，還有每個姿勢會與腹內(nèi)胎兒有什么樣的關(guān)聯(lián)，都應(yīng)有敏銳的感受。這種對身體的敏感度加上醫(yī)師的建議，可以幫助媽媽對是否要在孕期的某個時期練習(xí)某個姿勢做出明智的決定。

盡管瑜伽練習(xí)可以給孕婦帶來這么多益處，但是在懷孕期間，最好能夠在了解您情況的醫(yī)生的照顧和指導(dǎo)下練習(xí)，以便醫(yī)生能夠監(jiān)控您和胎兒的狀況，并根據(jù)您的個人情況隨時給予適當(dāng)?shù)慕ㄗh。以下是孕期姿勢練習(xí)的常規(guī)指導(dǎo)事項(xiàng)，請?jiān)谧稍冡t(yī)生后選擇練習(xí)。

前三個月,瑜伽姿勢幫我們獲得健康的孕期，并使分娩更為容易。

原文地址：孕婦瑜伽 適合孕婦練瑜伽的姿勢(2)(http://www.99yangshengtang.com/yunfuyangsheng/yunqi/1489619321189449.shtml)

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